空腹可以吃什么

时间:2024-07-25 04:25:48 养生 我要投稿

  空腹可以吃什么,我们经常听到一些关于空腹的饮食禁忌,比如空腹不能喝牛奶、空腹不能吃香蕉,听多了就信以为真了,其实这些说法是真假参半的,真让人伤脑筋,下面来看看空腹可以吃什么。

  空腹可以吃什么1

  1.浸泡的杏仁杏仁是锰、维生素E、蛋白质、纤维、Omega-3和Omega-6脂肪酸的丰富来源。然而,如果你吃错了杏仁,你会错过它的好处。总是把它们浸泡一夜,然后在早上吃。杏仁皮含有单宁(Tannin),会阻止营养吸收。当你浸泡它们时,杏仁皮很容易脱落,脱了皮的杏仁除了能够补充丰富的营养,也会增加饱腹感。

  2.温水和蜂蜜

  蜂蜜富含矿物质、维生素、类黄酮和酶,这些对保持肠道清洁和健康至关重要。空腹用水吃蜂蜜将有助于清除毒素,促进新陈代谢,并为你的身体提供短暂的能量来执行日常功能。

  3.葡萄干

  干果含有高浓度的钾、钙和铁。像杏仁一样,将葡萄干浸泡在水中过夜,因为这会增加营养吸收。由于它们富含天然糖,它们会在早上增强你的能量,让你为一天的.剩余时间做好准备。它们还有助于调节血糖水平和抑制对甜食的渴望。葡萄干还可以中和对身体有有害影响的酸。

  4.木瓜

  空腹吃木瓜是清除体内毒素和确保肠道平稳的好方法,是很常见的水果。众所周知,它们还可以降低坏胆固醇并预防心脏病,吃完木瓜后,等45分钟再吃早餐。

image.png  

  5.西瓜

  西瓜90%是水,富含电解质,因此对胃温和,用西瓜开始你的一天会让你保持水分,并以最少的卡路里满足对糖的渴望(一杯西瓜有40卡路里)。西瓜还含有高水平的番茄红素,可以促进心脏和眼睛的健康。

  6.奇亚籽(Chia seeds)

  这些微小的种子充满了蛋白质、纤维、钙、抗氧化剂和欧米茄3。吃它们的最好方法是当它们浸泡了一夜时,Chia种子可以在你的胃里膨胀,让你长时间保持饱腹。这样,它们有助于减肥。当它们被浸泡时,它们会形成凝胶涂层,帮助它们在消化系统中快速移动。

  7.大枣

  大枣是即时能量的绝佳来源,是开始新的一天急需的。大枣还含有一堆可溶性纤维,这些纤维对良好的消化健康至关重要,因为它将水吸入消化道。这也有助于缓解便秘。大枣中的钾也可以治疗胃部不适和腹泻。

  空腹可以吃什么2

  1、保护胃黏膜的食物:如牛奶、藕粉、蜂蜜等,奶制品中富含维生素,藕粉中含有维生素和蛋白质,可以保护胃肠道、食道黏膜,同时藕粉营养价值高,可以促进消化。蜂蜜中葡萄糖和果糖具有辅助开胃作用,也可以在一定程度上抑制胃酸过多分泌,还能提供身体所需营养物质;

  2、清淡易消化的食物:如小米粥、面条、鸡蛋羹、山药、米汤、蛋汤等流质食物,既易于消化,同时也含有一定营养,空腹时吃不会刺激胃黏膜。

image.png  

  另外,馒头、花卷、鸡蛋饼等面类食物也易消化,同时脂肪含量低,也适合空腹食用。也可以吃猕猴桃、西红柿、苹果等水果,富含维生素和膳食纤维,作为早餐更有利于营养均衡。

  但需要注意在空腹时不建议进食酸性食物,如梅子、李子等,也不建议在空腹时进食辛辣刺激食物,如辣椒、姜等,可能会刺激胃黏膜产生胃痛等不适症状。另外,若在空腹时进食寒冷食物,如冰糕、冰棒等,也可能会刺激胃肠黏膜,引发腹痛、腹泻等。

  空腹可以吃什么3

  空腹不能吃这些

  1、柿子:柿子含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。

  2、酸奶:空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  3、糖:糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的`正常值,使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。

  4、橘子:含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

  5、荔枝:荔枝含糖量很高,空腹食用会刺激胃黏膜,导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

  6、菠萝:内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。菠萝最好能泡一下淡盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。

  7、山楂:味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。

image.png  

  那么,空腹可以吃什么呢?

  早上空腹应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

  早上空腹应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

  空腹可以吃糖。正常人吃进去的糖类食品基本都会被分解处理掉,而且这些食物中不仅含糖,也会有其他营养物质,所以不会有问题。不过如果患有糖尿病,建议不要空腹吃含糖较多的食品。

  空腹可以吃橘子、菠萝等酸性食物。对于肠胃功能正常的人来说,空腹食用橘子、山楂或菠萝这些酸味食物并不会有问题,不过一次性不要吃太多。对于患有胃病的人,胃酸分泌本来就多,空腹确实不宜食用过酸的食物。

【空腹可以吃什么】相关文章:

空腹不能吃什么05-20

龟苓膏空腹可以吃吗12-19

香瓜空腹可以吃吗12-15

空腹可以吃榴莲吗12-17

泡腾片可以空腹喝吗11-30

空腹可以吃苹果吗06-16

空腹可以吃李子吗12-16

空腹可以吃芭蕉吗12-19

空腹可以吃橘子吗12-17