易筋经的基本动作有哪些，在我们的生活当中，现在我们大部分的年轻人也都开始了自己的养生计划，很多时候我们都是能看到有人在做易筋经的动作，这也是在养生当中一个很好的动作，一起来看看易筋经的基本动作有哪些？
易筋经的基本动作有哪些1
第一势:韦驮献杵第一势
少林易筋经韦驮献杵两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势:横担降魔杵
少林易筋经横担降魔杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。
诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势:掌托天门
少林易筋经掌托天门两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20 次。
诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势:摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，
双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
诀曰:只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势:倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
诀曰:两腿后伸前屈，小腹运气空松;用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势:出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
诀曰:挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
第七势:九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
诀曰:侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛:左右相轮，身直气静。
第八势:三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状:呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势:青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气:划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。
诀曰:青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
易筋经的基本动作有哪些2
第一势:韦驮献杵式
原诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。
动作
两臂屈肘环拱于胸前,掌心朝内,两手拇指尖朝上,掌指两两相对。目平视,收敛神气,呼吸二十一次。每呼气时,以意鬆沉肩、肘、腕三关节,体会气至手指之感觉。
第二势:韦驮献杵第二势
原诀:足指(趾)拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。
动作
两手向左右两侧外旋分开成侧平举,手心朝上。目平视,平心静气,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手掌心有向上托物之感,足趾有向下抓地之感
第三势:韦驮献杵第三势
原诀:掌托天门目上觏,足尖著地立身端。力周醱胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看两手由两侧上摆至头顶上方,双手塌腕成手心朝上;仰头,眼看两手间。舌抵上腭,咬紧牙关,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感。
第四势:摘星换斗势
原诀:隻手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息用力收回左右侔。
动作:
1.接上势,两手“握固”成拳,缓绥屈肘收至大臂平肩,拳心朝前;吸气配合
2.右手变横掌向头上擎起,左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处;眼看右掌。此时呼吸七次,每呼气时,用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲,两掌指梢有对拉感;肘关节保持微曲
3.重复动作1接做左势,同动作2,唯左右相反。呼吸和用意皆相同。
第五势:倒拽九牛尾势
原诀:两臂后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。
动作
1.左掌向下、右掌向上,两掌掌心相对立于胸前;眼看两掌;配合吸气(图9)
2.右脚向右前方迈出成右弓步;同时两掌“握固”成拳向下分别贴腿向两侧分开,右拳外旋上挑至肩前,左拳摆起至臀后,两臂皆微屈肘呈弧形;眼看右拳。呼吸二十一次,每呼气时,用意向外抻拔两膀根,微紧两拳。重复动作1,接做左势,同动作2,唯左右相反。呼吸及用意皆相同
第六势:出爪亮翅势
原诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。
动作:
1.接做第五势动作1成胸前对掌配合吸气
2.两手成侧立掌向前推出;两眼向前怒目平视;以呼气配合。保持此势不变,呼吸二十一次,每呼气时,用意使掌根、掌外沿前撑。如此收掌推掌重复七遍
第七势:九鬼拔马刀势
原诀:侧首弯肱,抱顶及颈。自头收回,弗嫌力猛。左右相轮身直气静
动作:
1，接上势推掌,屈肘收回握固,配合吸气
2.右拳变掌,右臂屈肘向上环抱头顶,手心贴耳,指够颈同时左拳变掌,经左腋贴后背尽力向右肩胛上伸;眼看左上方;呼吸二十一次,每呼气时,用意使两手抻够,似将两臂环形拉长,身体保持正直。
重复动作1接做动作2,唯左右相反,呼吸及用意皆同。
第八势:三盘落地势
原诀∶上腭坚掌舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如孥，两掌翻齐起,千觔重有加。瞪睛兼闭口,起立足无斜。
动作:
1，接上势,屈肘收回握固,配合吸气
2.左脚向左横开一步屈蹲成马步;同时两手手指张开猛然向身体两侧下按,虎口向前,用意扣指梢节如抓地,臂呈弧形;吡牙裂唇,舌顶上腭;以呼气配合
3.两手外旋上抬至舆胸同高,如手托重物;同时直膝站起;瞪眼合唇;以吸气配合。如此落起交替共七次后,左脚收回成并步,两手“握固”收抱腰间,以吸气配合
第九势:青龙探爪势
原诀:青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,圉收过膝。两目注平,息调心谧
动作:
右手俯掌向左侧伸出,上体随之左转;两脚不动,重心偏于左脚。呼吸二十一次,每呼气时,用意使右手向左侧平探
2.上体前俯;同时右掌向下、从左向右绕膝划弧至体右侧后,“握固”收抱腰间;两目平注;以吸气配合
3.接做动作1,唯左右相反重复动作2,唯左右相反
第十势:卧虎扑食势
原谀∶两足分蹲身似倾,屈伸左右发相更。昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入,指尖著地赖攴撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生
动作:
1.右脚前上一步屈膝下蹲,左膝伸直;同时上体前俯,两手以指尖拄地,手心涵空,平腰背,上抬头,前探胸。呼吸二十次,每呼气时,用意昂头探胸,注意调匀鼻息
2.身体立起成并步抱拳;以吸气配合
3.接做动作1,唯左右相反。
易筋经的基本动作有哪些3
第一式为“韦陀一献杵”。
首先是要自然站立，舌抵上腭，双手的肘部垂于体侧，此时默数12~24次，进行逆腹式呼吸。接着，双手向下内翻。
重点来了，接下来手臂抬起，两手臂呈现出抱柱的状态，手抬到胸口位置为止。这个过程，要进行吸气。
然后两手向内收拢，到达天突穴位置的时候，掌心由内向下，将吸足的气，伴随着双手下按的动作引导到丹田处，然后呼气。
紧接着，左手贴于丹田，右手按于左掌掌背，静心3~5分钟。等到口中生津之时，便将其吞下，引导其进入丹田。然后进行逆腹式呼吸12~24次。
第二式称之为“韦陀二献杵”。
接上式的练法，双手松开，并且吸气，双手由丹田处下至胯部的骼骨处，然后呼气。紧接着，伴随着吸气的动作，将手掌反过来，从下上到胸前的.位置。
然后，手臂内旋，让双手掌心相对，手指朝上，两手之间的距离大约是3寸左右，并且伴随着呼气，将手掌推出。直到双手与肩膀平行！
将气呼出去之后，再吸气，双手向着左右分开，最后变成一字平肩的姿势。然后屏住呼吸，双眼正视前方，用脚尖点地，两只手由掌心向下，变为与地面垂直。完成此动作后，进行12~24次的逆腹式呼吸，练完之后，再将手放下，静心调息。
第三式称之为“韦陀三献杵”。
双手掌心向上，置于丹田处。在吸气的同时，将双手提到胸前，并且双掌内翻，让掌心向上，
举到头顶，这个时候，头也要随着手的动作抬起来。
将气呼出后，将掌心变为向下，眼睛注视着手，然后咬牙，踮脚，身体切记不可摇晃，用鼻做逆腹式呼吸12~24次。
调息完之后，配合吸气，脚后跟落地，将双手变掌为拳，收到腰间，胳膊肘此时向外，手中像是提了重物一般。之后，配合呼吸让两肋进行用劲，用劲时吸气，松劲时呼吸。如此49次即可。
练完后，松手、松体，进行自然呼吸！
第四式称之为“摘星换斗”。
此式的练法先要将右手放于丹田位置，左手置于腰后。
在吸气的同时身前的右手，从左向上抬起来，这时，掌心向下。左手这个时候，也需要上移，用自己的掌背紧紧地挨着右夹脊穴之上，眼睛此时要注视着自己的举起来的右掌掌心。
然后摒住呼吸，抬起脚后跟，双手握拳，紧握用力！
之后，松体呼气，再换左手举起，右手背后。如此，左右交替进行，大概进行24次即可。最后，左手置于丹田，右手放在左手上，用逆腹式呼吸的方式调息12~24次。
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