适合在家的运动，对于喜欢户外运动或是长期运动者来说，没有了开放的运动环境，00但在家仍然有适合居家的运动，自己锻炼身体的同时还可以带动家人一起，增强抵抗力，下面来看看适合在家的运动。
适合在家的运动1
0 屈臂 锻炼部位：大臂正面
站立或正坐。
双肘紧贴体测，屈臂。
手掌向上，握拳。
慢慢抬起一侧拳头(可以握哑铃，也可以不握)，抬至与肩同高，然后放下。另一只手臂按同样方式练习。
上肢伸展运动 锻炼部分：上臂后面
站立或正坐
一侧手臂从手肘处弯曲，并将手肘贴近耳朵。(手伸向后背)
弯曲的手肘直指你正前方，同时尽量靠近头部，然后伸直手臂。(想象你在扔棒球。)
再次弯曲手肘，将手慢慢降至肩后。另一只手臂重复这一动作。
可以利用伸展带或小哑铃来增加阻力。
小腿伸展运动 锻炼部分：大腿
正坐，双脚平放。
手扶座椅，背靠椅背。
抬起一条腿，将腿伸直。(可以使用踝部负重)保持这个姿势。
屈膝，慢慢将脚放回地面。另一只腿重复这一练习。
直腿伸展运动 锻炼部位：大腿
身体靠在椅背上，将双腿放在脚凳上。
抓住椅子扶手以保持平衡。
慢慢抬起正条腿，膝盖不要弯曲。(可以使用脚踝负重。)数五下。
慢慢放下腿。另一侧动作一致。
后摆腿 锻炼部位：大腿后部
站直，手扶椅背保持平衡。身体不要向前倾。
挺直背，向后抬起一条腿，绷直脚尖。(可以使用脚踝负重。) 0
抬腿时记住要保持后背挺直，不要驼背!坚持住。然后慢慢放下你的腿。另一条腿重复动作。
垫脚尖 锻炼部位：小腿后侧
站直，手扶椅背保持平衡。
抬起脚跟，以脚趾点地。保持住。缓慢恢复原状。
如果可以保持平衡，可以不用椅子，双手叉腰。
侧抬腿 锻炼部位：胯
侧躺
头枕在手臂上
将另一侧的手臂放于体前保持平衡。伸直双腿。
以脚带动，慢慢抬起上侧的`腿。保持住。慢慢放下。
翻身。另一只腿重复动作。
卷腹运动 锻炼部位：腹部
躺好，膝盖弯曲，脚平放。
双手交叉放置于胸前，以下巴靠近胸。
缓慢抬起你的头和肩，直至肩胛骨离开地面。不要完全做起来。保持住这个姿势。
缓慢躺回去。
所有会涉及到伸展和移动关节的活动都有助于增强灵活性。下面有一些简单的增加灵活性的伸展运动，你可以在家做，仅需要几分钟时间：
颈部伸展运动 锻炼部位：颈部
站立或正坐。目视前方。
缓慢以右耳靠近右肩。头回复原位，再以左耳靠近左肩。重复动作。以下巴靠近前胸并缓慢转动，直至左耳碰到左肩。重复动作。
抬起下巴，再次目视前方。(头不要向后倾斜!)
手臂伸展运动 锻炼部位：手部和腕部
站立或正坐。
向前伸出双臂，与肩同高。
伸直手指，然后握拳，再伸直手指。重复动作。
保持手臂伸直，以手腕为圆心画圆。先顺时针再逆时针。
适合在家的运动2
1、踏格健身:
在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:
这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。
3、压椅子运动:
无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
4、爬楼梯运动:
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。
5、拖地板运动:
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的`脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
6、擦门窗运动:
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。
其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
适合在家的运动3
1. 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2. 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的.力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3. 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4. 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5. 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6. 俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
【适合在家的运动】相关文章：
适合在家做的有氧运动03-15
适合在家做的运动有哪些03-10
适合在家做的无氧运动03-11
适合放在家里的家具04-03
适合放在家里的植物06-16
适合养在家里的花05-16
适合在家养的花05-22
适合宅在家里的工作05-23
适合在家养的的植物05-17