运动养生有哪些方法，运动也是可以养生的，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面一起来看看运动养生有哪些方法。
运动养生有哪些方法1
1.散步
俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4.户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的.专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
运动养生有哪些方法2
第1式：发常梳两手食指自燃微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复36次。每天早、午、晚进行3次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力，还能防止老年痴呆。
第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次，每天3次。能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴两眼轻闭，现将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复干浴面18次，最后两眼睁开，每天进行3次。能防治面部疮疖，消皱美容，延缓面部皮肤衰老。
第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48下，每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩先叩上下门牙48下，后叩两侧大牙48下，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度，每天进行3次。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各做9次，每日早、午、晚各进行1次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式津常咽当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，也可用舌搅动口腔，使唾液聚集吞咽，每天进行3次。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24下，可听到咚咚响声。每天早晚各进行1次。可防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24下，每日早、午、晚各进行一次。能防治颈椎病、头晕头痛。
运动养生有哪些方法3
常用的运动保健有哪些的呢
1、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突。
初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。
操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。
①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。
“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。
②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。
③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。
④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。
现代运动养生方法
1、散步
要想进行养生，就必须要在饭后适当的'进行散步。一般来说，散步需要在吃完饭后半个小时之后进行，这样不但能够起到良好的保健效果，还能够提高人体的消化能力。若是在睡觉之前适当的进行散步，能够帮助人们更好的进行睡眠。
2、按摩
自我按摩是指自己对身体的某个部位或者是某个穴位来进行按摩，它适合人们自己进行防病和治病，不管是哪个层次的人都可以进行。通过适当的自我按摩之后，不但能够起到滑利关节和消除疲劳，还能够促进人体的气血流畅，也能够起到调节肠胃的作用。
3、饮食调理
另外，大家还需要注意在生活中的饮食，所谓病从口入。一旦每天食用的食物不够新鲜的时候，就无法得到最充足的营养补充。同时还要少吃一些动物的内脏，因为在这些内脏里面含有很多的抗生素和毒素，从而让人的身体更加虚弱。
这些便是现代运动养生方法。除了这些养生的方法之外，大家还可以通过其他的运动来进行养生，比如跑步和游泳，还可以去健身房进行一些特殊的锻炼。这些运动方法都能够起到良好的养生效果，从而让人们的身体时刻都处在健康的状态下。
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