中老年女性养生能吃什么，在我们的日常生活中，随着时间的推移，我们也是开始的慢慢的变老，很多时候我们都是需要以养生的方法开抗衰老，下面一起来了解中老年女性养生能吃什么。
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1、西兰花增强皮肤抗损伤能力：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
2、牛奶增强皮肤张力：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的.食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
3、猕猴桃消除雀斑等斑点：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
4、胡萝卜保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
5、大豆防止色素沉着于皮肤：大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
6、肉皮充盈皮肤：肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的'食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性。
7、西红柿展平皮肤新皱纹：西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
8、蜂蜜保持皮肤红润有光泽：蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
9、三文鱼防止皱纹产生：三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质!防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10、海带调节皮肤油脂分泌：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
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1、西兰花
很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
2、大蒜
排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
4、红枣
红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的'生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
5、红萝卜
红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
6、鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的`蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。
7、圆白菜
便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一，研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰，因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。
女人养生晚餐怎么吃？
1、晚餐的量要少
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。
2、吃含B族维生素丰富的食物
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1、益气养血的食物及药物
女性四十九岁起便逐渐肾精亏虚，逐渐便会绝经，此时应当尤其注意滋补自身的气血和肾精以弥补亏虚，而女性60岁更应如此。益气补血食物可以选择红豆，红枣，桂圆，山药，阿胶，桑葚等。而药物则应当首选八珍汤以养血健脾，可以有效缓解气血亏虚所致面色不花，萎黄，乏力气短等症状，此外也可以选择四物汤，归脾汤等以调补气血。
2、补益肾阴肾精的食物及药物
补益肾阴肾精食补可选用黑豆，黑木耳，黑芝麻，枸杞，动物肾脏等。而药物则多采用左归丸，补益肾阴之中又能填精益髓，可以有效的滋补“天癸竭”即肾精亏虚所带来的腰酸乏力，头晕耳鸣，手足心热等症状。此外也可选用河车大造丸进行随证适当加减。
对于女性而言，60岁身体应根据自身体质进行调补，切不可阳虚补阴，阴虚补阳等随意进行调理，以免对身体造成不必要的损害，非但没有起到补益身体的.作用，还会造成其他疾病的产生。还应当咨询医生行相关检查后进行对症施治，并且做到定期体检以监控身体状况。
有以下几种食物:
第一种，银耳，在中医方面，银耳属于一种比较珍贵的.药材，其中含有丰富的营养物质与胶原蛋白，对女性而言，长期使用营可以养护皮肤；
第二种，大蒜，大蒜是日常生活中比较常见的一种调味品，具有预防癌症、排毒的作用；
第三种，西兰花，西兰花中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助女性延缓衰老；
第四种，红枣，红枣可以促进人体白细胞的生成，补充女性体内亏虚的气血。