经常慢跑对身体的好处

时间:2024-08-21 11:36:19 养生 我要投稿

  经常慢跑对身体的好处,慢跑是简单有效的有氧运动之一,能提高心肺功能,加快全身血液循环,预防肌肉萎缩,防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。那么下面跟大家具体分享经常慢跑对身体的好处。

  经常慢跑对身体的好处1

  1、消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你),588卡(体重约150磅的你)。

  2、增强肌肉与肌耐力

  有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的`力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助,慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

  3、增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

  4、代谢排毒

  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

  5、减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

  6、提高生活品质

  健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。

  7、减肥塑形

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

  8、保持年轻

  坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  9、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  10、增强胃肠蠕动力

  跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  经常慢跑对身体的好处2

  1、增强血管弹性

  坚持慢跑能增强血管弹性,预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖,以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

  2、提高心肺功能

  慢跑属于全身性有氧运动,上肢和下肢全部参与其中,能刺激心肺功能,扩大肺活量,增强肌肉摄取氧气能力。

  3、提高免疫力

  人体上有免疫细胞,能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力,提升免疫力,降低患病风险。

  4、缓解不良的情绪

  慢跑时能刺激内啡肽分泌,这是一种快乐激素,能帮助排解压力,减轻负面情绪,易获得满足和愉悦感,减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

  5、加快胃肠道蠕动

  高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构,但这样会减慢肠道蠕动,延长代谢废物在体内存留时间,从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动,利于排便,帮助排除有害物质。

  如何科学慢跑?

  1、提升速度

  安静状态下每分钟心跳约60~100次,运动时每分钟可达到160次,又或是更高。对成年人来说,慢跑时心率每分钟应达到140~150次,约等于3~4分钟跑完400米;老年人心跳速度每分钟达到130~140次,约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的`速度不能太慢,不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走,然后调整为慢跑,同时要调整好呼吸。

  2、调成慢跑频率

  成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动,也或是75分钟的剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟,做到持之以恒,不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率,若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短,又或是第2天仍然有疲劳感,说明运动量过大,应降低慢跑强度或缩短时间。

  3、不能在硬地面上跑步

  天气良好且空气清新的前提下,尽可能户外慢跑,能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步,实在不行可选择沥青路面,不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑,能更好地保护膝关节,防止关节磨损。

  温馨提示

  慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚,因为早晨空气中二氧化碳浓度较高,太早慢跑会影响心肺功能,甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身,提前让身体进入运动状态,避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中,只要有任何不适应立即停止,不可强行。

  经常慢跑对身体的好处3

  一、慢跑作为一种有氧运动,并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等,反而需要运动者有意识地减慢速度,保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环,燃烧身体的热量,达到减肥的效果,同时慢跑还可以帮助戒烟,据科学研究显示,慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”,能够让人感到精神愉悦,抑制烟瘾发作。

  二、慢跑还可以明目,对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会,经常坐着的特别多,使用电脑工作的人也特别多,因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题,如果每天都能够抽出半小时进行慢跑,并且长期坚持,那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。

  三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢,也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中,跑步可以提高人的肺活量,燃烧人的脂肪肝,降低脂肪肝的危害,同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌,因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。

  四、慢跑可以促进形体塑造,锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的,可以燃烧热量,在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖,预防关节炎病,根据一些实验显示,跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。

  五、慢跑可以促进肠胃功能消化,提高骨骼强度。长期坚持慢跑,可以使人精神饱满,提高人的食欲,正如那句话所说:吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是,哪怕吃得多也不会胖,反而还能帮助减肥,一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的`。在白天日光充足的时候跑步,可以促进人体的维生素D的合成,可以有效提高骨质的密度,降低骨折的风险。

  慢跑也不是所有人都适合的。

  一、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量,给其巨大的压力,这时候如果还进行慢跑,会加剧身体的负担,超过身体承受量,就会对下肢造成损害,有可能形成膝关节损伤。

  二、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率,服用感冒药后也会提高人的心率,服用感冒药后慢跑,会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象,对身体有非常大的压力,所以这时候最好是好好休息,不要剧烈运动。

  三、心血管疾病以及腿部严重受伤者。慢跑是有氧运动,会不可避免地给心脏和血管压力,如果心血管疾病患者再加以慢跑,就会超过心脏和血管的承受能力,造成疾病突发。而腿部受伤严重者,也是非常不建议慢跑,因为这也会加重对关节和肌肉的负荷,毕竟慢跑是促进下肢的跑步运动。

  四、疲惫者、房颤、贫血、胆结石等患者。疲惫人群需要的休息,而不是运动,运动最好是休息好后才开始,否则在疲倦时候运动反而会加剧身体疲倦,身体内部负荷超载。而贫血、房颤、胆结石等患者也可能因为慢跑加剧病症。

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