每天30分钟走路一个月的效果

　　每天30分钟走路一个月的效果，虽然现在爱运动的人是越来越多，但能够长期保持规律运动的人仍然屈指可数，其中走路是最容易获得运动量且无成本的运动之一，以下分享每天30分钟走路一个月的效果。

　　每天30分钟走路一个月的效果1

　　1、增强肠胃蠕动，每天可以晚饭后出去散步30分钟，有利于增强肠胃蠕动，吃的食物会容易代谢掉。

　　2、睡眠质量变好：每天去走路30分钟，如果是快走的话，身体会微微出汗，回家后洗个热水澡，身体会得到非常好的放松，然后睡觉质量会变好。

　　3、提高工作效率，早上起床走路30分钟，运动会提高人的兴奋度，然后开始一天的工作，效率会非常高。

　　4、美腿：每天坚持快走30分钟，能够很好地锻炼腿部肌肉，腿部线条变得好看。

　　5、瘦身：每天走路30分钟，会促进脂肪燃烧，消耗身体热量，体重会下降。

　　6、提高免疫力：老年人每天走路30分钟，能够提高人体免疫力，

　　7、促进机体代谢，降血糖，增强心肺功能，促进血液循环，降低心脑血管的'发病率，延年益寿。

　　每天30分钟走路一个月的效果2

　　①　燃烧更多卡路里

　　走路虽然没有慢跑消耗的那么多，但半个小时的走动也大约有180大卡的消耗，对于不运动的人来说，是一个非常大的.进步。

　　②　塑腿型

　　跑步和走路都不会使我们的腿变粗，看看马拉松选手就知道，怎么能粗的起来？况且走路30分钟强度小得多，对腿部的刺激更小，但却足以加强腿部力量，配合上深蹲训练，塑造大长美腿。

　　③　促消化

　　饭后走动是一个很好的选择，肠道处于消化阶段，走动会加速血液流动，促进消化。

　　④　提高工作效率

　　每天坚持健走30分钟，会促进精神集中，提高思维运作能力，让你白天办事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。

　　⑤　促进睡眠质量

　　30分钟的走动，强度不大，却可以让身体些许疲惫，稍微冒汗，晚上上次后更容易入睡，促进睡眠质量，缓解压力。

　　每天30分钟走路一个月的效果3

　　1、心情会变好

　　有时你需要靠一杯葡萄酒或黑巧克力平息一整天的坏情绪?专家说，那么散步这种「0卡路里」的战略能带来同样好处!研究表明，规律的行走实际上会改变你的神经系统，降低你的愤怒值和敌意。更重要的是，能提升和身边伙伴的.情感连结。且在户外散步让你接触到自然光，有助于避免季节性的情感障碍。

　　2、你的创意源源不绝

　　无论你是在工作中遇到困难，或手边正解决一个棘手问题。研究表明，散步是个好主义!研究发现：散步可以帮助学习、记忆和认知能力，还能激发创造力。Melina B、 Jampoli说，研究人员发现步行者比每天屁股黏椅子的人更有创造力。

　　3、让裤头松一点

　　专家说，这点很明显，对于那些开始爱走路的人而言肯定是好事!你将看见裤头上的大变化，那是因为走路可帮助你改善身体对胰岛素的反应，有助减少腹部脂肪。裤子也变得更松。

　　4、减少慢性疾病的风险

　　科罗拉多大学博尔德分校和田纳西大学研究人员发现，经常步行能降低血压，还可使中风风险降低20～40%。在某医学杂志上发表的研究指出，每周散步超过5次，每次有30分钟的步行，与那些不常行走的人相比，心血管疾病的风险降低30%。

　　5、让腿部看起来更美

　　随着年龄增长，腿部静脉区张的风险也增加。而行走是防止难看的线路发展的方式之一。国外一位静脉治疗中心主任解释，如果你患有静脉区张，每天行走可帮助缓解腿部相关的肿胀和躁动。如果你有遗传性的静脉区张或蜘蛛静脉，每天行走可以帮助延缓发病。

　　每天30分钟走路一个月的效果4

　　快走为什么瘦得快？

　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

　　怎么算快走呢？

　　快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的.肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　如何进行快走呢？

　　我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

　　快走的正确姿势

　　1、头、肩和胸

　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　2、手臂和双手

　　你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　3、腹部

　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和双脚

　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

　　5、呼吸和心率

　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

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