快走慢跑交替健身法好处，我们常常减肥瘦身锻炼方法便是根据慢跑，跑步和快步走在速率上面类似，可是锻练实际效果却区别非常大，下面来看看快走慢跑交替健身法好处。
快走慢跑交替健身法好处1
慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人，两种运动都为有氧运动，通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒，两者交替进行，当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间，增加慢跑时间。
这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。
慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对身体较胖，或者肥胖患者起到减脂减肥作用，而且该方式的运动量相对较低较缓和，很适合肥胖，亚健康人群进行。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。
进行运动的注意事项：
1、 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的.时间；冬天：要注意保暖，防中风。
3 、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4 、选择安全场所;
5 、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
快走慢跑交替锻炼有什么好处？
综上所述，快走慢跑交替锻炼的好处有很多，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯，最好是做有氧运动，才会有帮助。但是大家要注意，饥饿时或饭后一小时内不宜做运动。
快走慢跑交替健身法好处2
快走加慢跑交替健身更好
现代人中，越来越多的人开始关注自己的身体健康，而长期缺乏锻炼的人们，往往容易出现体弱多病的情况，在这种情况下，快走加慢跑交替健身就是一种非常不错的解决方法。
快走加慢跑交替健身，首先是要选好一个比较平坦且空气相对较好的地方进行锻炼，例如公园、校园，尽量避免在车流量大、空气污浊的地方进行锻炼。
接着，我们要通过快走和慢跑交替的方式来达到锻炼效果。快走可以使心肺运动机能加强，消耗热量，同时还可以减低对膝盖的冲击力，有助于保护膝关节。而慢跑则可以提高心肺系统的运动效率，增强心肌功能，从而有效预防心脑血管疾病的发生。
最后，跑步完毕后还需要注意拉伸和放松，可以拉开肌肉，缓解肌肉酸痛，预防受伤。
总之，快走加慢跑交替健身是一种很好的运动方式，不仅锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还有助于健康减肥和预防多种疾病的'发生。所以，我们应该多多尝试然后把它加入到我们日常的运动健身计划中去。
快走加慢跑交替健身更好
对于那些想要增强心肺功能和体能的人来说，快走和慢跑都是非常好的健身方法。但是，将这两者结合起来进行交替训练，可能会带来更好的健身效果。
快走比慢跑更容易开始，而且对于一些老年人或其他身体较弱的人来说更为安全。快走可以锻炼身体的大肌肉群，加强循环和呼吸系统。而且，快走可以更好地锻炼腿部和臀部肌肉，促进血液回流和代谢。
然而，慢跑可以更好地锻炼心肺系统和增加耐力。慢跑可以更有效地消耗更多的卡路里和脂肪，改善体型和减轻体重，还可以增强人体的抗疲劳和产生快感的荷尔蒙。
因此，交替快走和慢跑训练可以让你充分地利用两者的优点。你可以在一段时间内快走，然后在燃脂期增加慢跑，或者设置一个时间表进行跑步和步行交替，来达到更好的效果。
总之，交替快走和慢跑，可以帮助你更有效地达到健身目的，同时减少运动风险和体力消耗。
快走慢跑交替健身法好处3
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的`损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。
每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
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