健身第一步从哪里开始，很多小伙伴想要健身，刚进入健身却一头雾水，相信很多人都会比较迷茫。就只能去跑跑步，踩踩单车就算健身过了。那么健身第一步从哪里开始？一起来看看吧！
健身第一步从哪里开始1
第一步是热身
很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。你可以伸展5分钟，移动关节，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然后慢跑15分钟或快速行走，全身温暖。
第二步是三个黄金健身动作
1、深蹲（负重深蹲）
下蹲时不要下得太快或太低，否则很容易损伤膝关节和踝关节等关节，杠铃放下速度太快的的原因是支撑的肌肉太松。杆件重量大，加上一定的速度，会造成故障或打滑。但练习下蹲保护和帮助是非常重要的，有两种方式“把腰”和“托杠”。把腰：从背后双手环抱住练习者的腰，同起同蹲。托杠：从业人员从前面或后面，双手掌心站起来帮助托杠铃。
初学者应该先用15-20RM的重量来体验这个动作。首先，他们应该量力而行。他们不应该盲目增加体重。当没有保护帮助时，练习者应该小心。在两组之间休息时，走动以避免下肢血液停滞。此外，下蹲时，杠铃的重量从背部传递到下肢。为了提高深蹲的重量，相关部位的肌肉力量也需要加强。
2、卧推
大臂和身体的夹角大约是40度。不要贴身体太近或是张得太开。把杠铃放在手掌下部，以免手腕受伤。如果在卧推过程中肩膀明显不舒服，一定是姿势不对。粗腰立即调整，否则会受伤。
在做卧推时，不应注意手臂屈伸的重量，而是要注意从两侧拉动上臂到中间的过程，并感觉到胸部收缩的过程。因为我们中的大多数人都想建立完整、清晰的肌肉，而不是举重，所以我们应该关注肌肉的收缩和伸展，而不是举重。在你把杠铃从板凳上推下来之前，重新调整你的呼吸和注意力，你应该和训练无关。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛只能感觉到胸肌的存在。
此外，在健身房里我们经常看到一些人的时候会推高杠铃肩上伸出来，使三角肌前束和肱三头肌会参与用力过猛，特别是在胸部胸部肌肉的锻炼效果大打折扣，很多人认为该平板卧推不能在胸部练习的原因。事实上，这样做平板卧推可以被训练到整个胸部。
3、哑铃推举
最好选择有靠背、腰和背紧贴哑铃凳，双脚岔开站稳，上肢直立，仰头挺胸，核心收紧，双臂两侧向外展开，推哑铃，哑铃的位移不是向上的直线而是向内的.弧线，来回可以不停地推肘部直至90度。
一些人喜欢在力量训练前做有氧运动，这也是可以的，因为训练的方式仍然是根据你喜欢的方式。如果你不具备在力量训练后做有氧运动的力量，你也可以做一些简单的伸展来放松你的肌肉。
第三步是合理饮食
而健身很重要的一点，就是要吃清淡且热量较低的食物。尽量不要吃煎炸食物，它们都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，其中以豆油为首要，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近百分之一百，虽然含少量维生素E，但热量较高，健身燃脂期间还是尽量不要去吃。
同时，还要坚持“三少”，即少盐少油少调料。多油多调料的食物不仅对减肥不利，还会增加心血管疾病的发作风险。
健身第一步从哪里开始2
新手进健身房常见误区
1、不会随便练一下就会变成壮汉。
很多新手就想着不要练得很壮，以为短短的练一段时间就可以让身型变成大块头，仅仅凭三个月就变猛男，比阿汤哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三个月从新手变成狂魔。不过在这段期间里面能够多学习一些健身的基本，以及正确的发力，在今后健身的日子肯定有更多的好处。
2、训练不专心，只打卡。
去健身房真的是健身训练的，当然你练得好，身材不错可以拍拍照、打打卡，但是不是一来就各种摆照型，几个朋友占了一堆器械在那边聊天。然后别人要练，就说自己还有几组几组的。
3、练前不热身，练后不伸展。
训练之前如果没有充分热身，没有先让肌肉活动起来的话，一来就开始狂轰乱炸各种器械走一遍，其实很容易受伤。因为血液循环流动能够起到保护的作用，同样的道理，在练完之后也要进行伸展，按摩，放松。
4、跟别人拼重量。
新手很常看到别人做多重，自己就去加重量。很多时候别人的重量一点都不适合，甚至是很久没练了，也要一点点加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受伤。
4个方法，健身快速入门
1、先从器械开始
因为器械有很多保护措施，而且容易让你感受到发力，你可以在不受伤的情况下，依据着正确的动作轨迹，正确做一些动作。
2、正确的规划
一周练四天是蛮不错的.选择。练一天休息一天，对于初学者来说就已经非常足够了，而且大部分的人都坚持不来一周四练。
一周四练的健身安排：
第一天：胸肌跟三头肌+腹肌。
第二天：背部和斜方肌+腹肌（腹肌属于很小的肌肉，刚开始健身的小伙伴基本上是可以每天练的。）
第三天：二头和肩部+腹肌。
第四天：腿部。
当然了，你可以选择一周两练，或者一周六练都完全没有问题。如果是一周两练，建议是两练都是练全身，然后休息两天再全身练一次。一周六练的话，就可以分得更细致一点。比如：推力、拉力、腿部这样的训练。
3、不耻下问
其实去健身房，里面有很多人都是非常多热心的人，你问他问题一般不会不回答你的。最担心就是你不懂某些动作，然后你拼命在那边瞎练是非常不好的。感受不到发力还容易受伤。
4、找个好肌友
找个好肌友是非常不错的选择，尤其是选择一个有一定健身经验的小伙伴，不仅可以帮你快速入门，而且还能够在做动作的时候保护你，并且健身的时候还能够保持相当的热情。
【健身第一步从哪里开始】相关文章：
养生从哪里开始05-18
父母与孩子间的误解是从哪里开始的12-19
新手健身应该从哪方面开始04-07
聪明宝宝第一步，从科学胎教开始！02-08
父母与孩子间的误解是从哪里开始的[实用]12-19
零基础的人如何开始健身04-07
第一次进健身房健身怎样开始04-07
孕后减肥吃对早餐 开始减肥第一步09-20
南水北调从哪里到哪里05-18