新手去健身房怎么锻炼，相信很多新手去健身房都会比较迷茫。他们想锻炼，但是却害怕嘲笑的目光，害怕做错，于是每次去健身房只会去跑跑步，这样的锻炼方式也是比较低效的。下面我们就来了解新手去健身房怎么锻炼。
新手去健身房怎么锻炼1
健身阶段：
第一次锻炼可以从有氧运动入手。运动之前可以做一些简单的拉伸，舒展胫骨，拉伸之后可以通过跑步机进行一些中低强度的跑步锻炼。跑步机上，由慢到快，进行跑步，根据自己的体能，不要太快，能够保持匀速就可以。
当感觉身体累了，就停下来，歇一会儿开始做器械锻炼，针对身体不同的肌肉群做一组肌肉的器械锻炼。
1、大型固定器械
先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤，因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础。
2、自由重量的训练
一般是小工具的.使用。
自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。
3、自重训练和功能性表现
也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。控制好锻炼时间，尽量在90min之内训练完毕。
随着时间的推移，身体会越来越累，锻炼的效率也会下降，因此要坚持经常锻炼，但是每次不必锻炼到筋疲力尽。
健身结束：
锻炼完了，休息下，喝点水，休息几分钟，再去洗澡，不要锻炼完了马上去洗澡，对身体不好。
喝水，切记不要一大口一大口的喝，容易脱水。
水分还没有吸收，就代谢出去了，还要再带走一部分水分，其他锻炼或运动也一样。建议喝一口，分几小口咽下，让身体有个缓慢吸收水分的过程。
新手去健身房怎么锻炼2
1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的.时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼
健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。
健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。
新手去健身房怎么锻炼3
1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高。
因此，练习之前一定要先进行至少一个月的.平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而， 器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
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