人的最佳睡眠时间，随着人们生活与工作压力的增大，越来越多的人出现了失眠的现象，不了解人的最佳睡眠时间，睡眠时间过短、质量不佳，对身体是有很大影响的，甚至可影响到寿命。
人的最佳睡眠时间1
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的`东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。
高质量睡眠时间通常认为在晚上10点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保6h睡眠时间。儿童每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于8h。但睡眠质量也很重要，具体睡眠时间长短也因人而异，有人睡眠时间较正常稍短，但白天精力充沛，无不适症状，也无需处理。
人的最佳睡眠时间2
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。
此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。
褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。
人在不同年龄所需要的`睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：
1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。
2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。
3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。
4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的
人的最佳睡眠时间3
人的最佳睡眠时间是几点到几点？
一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。
可能有一些人在平时睡觉的时候容易入睡困难现象，对于这些人来说，他们有些会按时上床睡觉，总是到很晚才睡，就会让自己的.睡眠时间不足，其实这种现象是可以采取一些方法进行调整的。
深圳市中医院男科主任医师陈德宁曾接受采访表示，想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
总的来说，人的身体是有最佳睡眠时间的，所以经常熬夜的人要特别注意，不要让自己熬夜，尽量在最佳睡眠时间段内入睡，才能够提高身体免疫力，避免一些疾病的发生。
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