小学睡眠时间的建议

时间:2023-03-31 18:56:44 养生 我要投稿

  小学睡眠时间的建议,进入小学后,始终保持早睡的好习惯,由于睡眠充足,孩子无论是上课还是在家学习,都保持着旺盛的精力,下面我们来看看小学睡眠时间的建议。

  小学睡眠时间的建议1

  对于一个小学生,保证充足的睡眠时间很重要,建议小学生最好每天睡眠时间要保证10个小时,晚上9点左右就要睡觉,早晨可以睡到7点。

  因为充足的睡眠时间可以保证小学生第二天上课精力充沛,如果睡眠不足容易造成小学生第二天上课困倦,提不起精神来,上课的时候注意力没法集中,这样会影响宝宝的学习,还会导致记忆力下降。如果有条件,最好午睡半个小时到一个小时,可以使宝宝精力充沛。


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  保证充足的睡眠时间很重要,因为充足的睡眠时间可以促进宝宝身心健康的发育,早睡早起可以锻炼小学生良好的生活习惯。

  充足的睡眠时间可以促进小学生身高的增长,研究表明晚上10点左右是生长激素分泌的高峰期,所以一定要让小学生早睡。

  建议补充含钙丰富的食物,小学生生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等。

  培养独立生活的能力,分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已长大,并学会做力所能及的事,如做入睡前自己盖被子。

  睡眠是指意识有规律、短暂地中断,适当睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

  一般小学生的睡眠时间应维持在一天9-10个小时,建议从晚上9:30左右开始睡觉,早晨6:30左右起床比较合适。

  小学生处于生长发育比较快速的.时期,生长激素分泌量与睡眠深度有一定关系,所以保证充分、有效的睡眠比较重要。

  生长激素在夜间呈脉冲式分泌,每2-3个小时出现一个峰值,第一个高峰期在晚上21:00到凌晨1:00,第二个高峰期在早上5:00到7:00,因此建议小学生9:30左右躺在床上准备入睡,多数小学要求学生7:30左右到校,可在6:30起床洗漱、吃早饭后,到校时间接近于7:30。

  建议小学生培养独立睡眠的好习惯,中午在学校可以午休半个小时,吃完晚饭后不要做过于兴奋的事情,不要过度运动,以防睡前过于兴奋,影响入睡时间。另外,小学生应多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质、钙质的食物,有利于促进生长发育。

  小学睡眠时间的建议2

  小学生的最佳睡眠时间在21点至7点。

  科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

  一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时。

  综上可得小学生的最佳睡眠时间在21点至7点,这样才可以保证10小时的睡眠。

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  扩展资料:

  人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

  这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的'良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。

  睡眠的质量可用五项标准进行衡量:

  (1)入睡快,在30分钟内入睡。

  (2)睡眠深,不易惊醒。

  (3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  (4)起床快,早晨起床后精神好。

  (5)白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。

  小学睡眠时间的建议3

  优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明,睡眠期间,免疫系统会进行自我调节,促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。

  进行睡眠管理的好处有以下几个方面:

  1、消除疲劳,恢复体力

  在睡眠过程中,体内的多种生理活动及能量消耗减少,日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外,身体的新陈代谢得到恢复和调整,帮助我们积蓄能量、消除疲劳。

  2、保护大脑,提高记忆

  虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛,负责这些功能的脑区也可以稍事休息,但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作,将有用的信息进行加工、储存。因此,睡眠不足会导致学习、记忆能力下降,工作效率低下。

  3、增强免疫力

  睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害,并能促进细胞的新陈代谢,帮助机体康复。


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  4、促进生长发育

  在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素。例如,促进孩子骨骼生长和身体发育的`生长激素有80%是在睡眠时分泌的,并且在前半夜分泌更多。因此,对于婴幼儿、儿童和青少年来说,按时入睡、避免熬夜尤为重要。

  家长可以做些什么呢?

  我们的建议:

  1、 减少孩子的睡前兴奋。建议家长要培养孩子良好的睡前习惯,睡前不能进行兴奋的游戏或活动,尽量让孩子静静的看书,或者是让孩子听一些舒缓的音乐;

  2、 设定好固定的睡眠时间。家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠,有利于孩子身体健康;

  3、 给孩子良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源,控制室内适宜的温度及湿度,屏蔽噪音,放一些助睡眠的音乐;

  4、 父母以身作则。父母的言行和习惯都会影响孩子,想让孩子按时睡觉,父母也要做到按时睡觉。

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