收腹瘦腰瘦腿

　　收腹瘦腰瘦腿 ， 夏天到了，很多爱美的女孩都穿上了好看的裙子啊。夏天也是突显出好身材的季节哦，但是对于有肥胖情况的人们来说，减肥成了夏天一直都比较热门的话题，下面来看看如何收腹瘦腰瘦腿 。

　　收腹瘦腰瘦腿1

　　方法一、洗澡按摩瘦小腿

　　瘦肚子瘦腰瘦腿常见方法有哪些?可以在每次洗澡的时候来按摩瘦小腿，洗完澡之后先将腿上的水珠擦干，趁着身体还是湿润的的时候借着浴室的水蒸气头上适量的瘦腿霜在腿部，双手揉开，双手交替采取从下往上的方法从膝盖开始按摩小腿肚，左右分别按摩30次。每次洗澡的'时候坚持按摩具有非常好的瘦小腿功效。

　　方法二、拍打瘦小腿

　　瘦肚子瘦腰瘦腿常见方法有哪些?肌肉紧绷的小腿很不容易瘦小赖，常常拍打能够打松结实的小腿。方法非常简单，坐在地板上，双腿自然弯曲成90°，双手紧握，用拳头敲打肌肉紧实的地方，两腿轮流轮流敲打，采取从上往下的方法拍打小腿两侧和后侧，每天坚持在睡前敲打200下，能够有效促进腿部血液循环，帮助打松小腿的肌肉，减少腿部浮肿。

　　方法三、每天泡脚10分钟+按摩

　　瘦肚子瘦腰瘦腿常见方法有哪些?每天晚上坚持用热水来泡脚，热水浸泡双脚的时候采取从下往上的方法轻轻地按摩脚心，然后在小腿肌肉处上下推拿，能够加速腿部新陈代谢，帮助有效排出积聚在体内的水分和废弃物，每天坚持10分钟，瘦腿效果非常明显。

　　方法四、加快速度散步

　　瘦肚子瘦腰瘦腿常见方法有哪些?每天晚上吃完饭不要直接在家葛优躺，最好是出去散散步，散步的时候稍微加快走路的速度，尽量将步子迈大一些，这样能够锻炼到腿部的肌肉。

　　收腹瘦腰瘦腿2

　　瘦腿瘦肚子瘦腰的动作

　　1、瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。

　　2、减手臂的`妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　　④骑脚踏车去郊游;

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

　　⑦少乘电梯多走楼梯;

　　⑧均衡饮食，荤素搭配;

　　⑨坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①不喝酒;

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧远离盐分。

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