腰疼最怕三种锻炼，大家都很清楚健康的重要性，而正确的训练对身体有很大益处，不过要是动作错误，不仅起不到效果，反而很有可能伤害到身体！现在分享腰疼最怕三种锻炼。
腰疼最怕三种锻炼1
1、弯腰摸脚趾：
这个动作会对脊柱、椎间盘、韧带造成很大的负担，并使腰部肌肉过度拉伸，对腰痛的人百害无一利。
2、仰卧起坐
仰卧起坐会增强核心肌群或腹部肌肉，但大多数人在做仰卧起坐时更倾向于使用臀部肌肉。而且，仰卧起坐会对脊柱内的椎间盘造成很大压力。很多去健身房锻炼的人会因为肌肉劳损腰痛，千万不要做这种运动。
3、 仰卧举腿 （慎用）
仰卧举腿可用于锻炼核心肌群或腹部肌肉。但仰卧时两腿并拢抬高对核心肌群的要求特别高。如果核心肌群虚弱无力，这种锻炼会使背部疼痛加剧。
腰酸怎么锻炼这三种方法最有效
在现实生活中，腰酸是男人们身上最常有的症状，而在平日里，要想缓解腰酸的症状，男人就可以采用以下三种方法进行锻炼。
抖腿。
先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行。
找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。
爬行。
睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。
女人腰酸是怎么回事
腰酸是每个都能体会到不适症状，也是妇科疾病的常驻见症状之一。这是由妇女解削与生理上的结构特点所决定的，女性的子宫、输卵管和卵巢均位于盆腔内，支配它们的骶前神经丛和卵巢神经丛发自第四腰椎水平左右，加上女性有月经及怀孕、分娩等生理活动，容易通过神经反射而引起腰酸的感觉。
女性腰酸并伴有蛋白尿、血尿、水肿和高血压等症状，是肾炎的征象，有时是急性肾炎的症状。这是由肾组织充血、水肿所致，但肾炎所导致的腰酸并不是十分严重。
腰酸症状较为严重，常为单侧性腰酸，多见于非肾炎性肾脏病，特别是泌尿系统结石、肾盂肾炎、肾脏肿瘤等。不少妇科疾病，如慢性盆腔炎等，也常感到腰酸。腰肌劳损患者的主要症状也是腰酸。
腰酸有很多原因，如腰肌劳损，腰椎间盘突出症，肾脏疾病，妇科病，或月经期等，腰椎间盘突出症除了有腰痛外还可能有下肢的疼痛不适，肾脏疾病除了有腰痛外还可能有晨起面部或眼睑的肿胀。
因此，感到腰酸应从多方面考虑，并应进行全面检查。应该去医院检查一下，做个腰椎CT及肾脏超声，具体情况具体分析，暂时休息，热敷理疗，按摩推拿，适当的锻炼腰背肌。
引起女性腰酸的主要原因有：
1、月经期腰酸。由于盆腔充血、子宫出血、全身水肿，引起盆腔神经水肿或反射而致明显的腰酸，严重者可影响生活和工作。
2、妊娠晚期。怀孕时子宫增大，胎盘血供逐渐增加，压迫局部引起腰酸。随着孕妇肚子的逐渐增大，脊柱特别是腰椎的变形、前凸，也会直接产生腰酸。
3、老年妇女腰酸。由于子宫的韧带松弛，子宫下垂牵拉反射也会引起腰酸。
4、妇科疾病引起腰酸。凡是盆腔的刺激包括内出血、炎症等引起的疾病如宫颈糜烂、盆腔炎、子宫内膜异位症等均会造成腰酸。
女人腰酸怎么办?
1、卧床休息、热敷、按摩、腰椎牵引，此类方法都是针对腰酸背痛症状比较轻一些的女性朋友。
2、避免做过激的运动造成腰部损伤。日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直。尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
3、坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。将膝盖的高度稍高于臀部的'位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。久坐的患者一定要在工作一段时间之后进行稍微活动一下，稍微走两步，或者是进行一些腰部运动。
4、当需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约3公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
5、避免长时间伫立在风口等寒冷地带，平时最好不要淋雨，晚上睡觉的时候要避风，不要长时间睡在潮湿的位置之中。如果是天气比较的湿寒，那么可使用电热毯以及电热褥等等来进行保暖。
6、最好不要过度的食用冰淇淋等冰冻食物，一些性寒的水果蔬菜也应该少吃或者是不吃。
7、要做好计划生育工作，选择恰当的避孕方法，不要人流。在性生活中的时候可以发现腰痛的情况应停止性生活。同时在恢复健康之后，也应该适当的调节性生活的频率。
8、一定要注意保持外阴部位的清洁，避免出现泌尿系统感染的情况，缓解女性腰痛。
9、如果有束腰，那么可能是由于束腰过紧导致的腰痛，这个时候应该停止束腰，避免腰肌部位的血液循环出现障碍。
腰疼最怕三种锻炼2
一、仰卧起坐：
不推荐大家做仰卧起坐，并不是因为这个运动不好，而是因为很多人不能掌握这个动作的发力位置，错误的发力很有可能会损伤腰部肌肉，长期下去还有可能造成腰肌劳损。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做这个动作。
替代运动：卷腹
卷腹是锻炼中经常会用到的'动作，主要锻炼腹直肌。起始动作与仰卧起坐类似，平躺在地上，腹部发力，使肩部抬离地面，注意体会腹部用力的感觉。然后坚持2秒，缓慢躺下。
二、抬双腿：
很多人在练腹部肌肉的时候也会选择与仰卧起坐相反的方式，抬起双腿。但这个动作对于一些腰部力量薄弱的人来说也会造成损伤。有慢性腰痛的人尤其要避免。
替代运动：单腿搭桥
这个动作和抬双腿也很像，但是是以双肩和一条腿作为整个身体的支撑点，抬起另一条腿，坚持1到2秒后放下，再交换腿做。
三、小燕飞
小燕飞可以锻炼腰部肌肉，但是并不适合腰本身有问题的人来做。因为一个不小心，这种爆发就会伤到腰部肌肉，锻炼的时候一定要小心谨慎，相比之下，更推荐下面的动作。
替代运动：反向“小燕飞”
这个动作像一个简单版的“小燕飞”。首先使双臂和双腿撑在地面上，以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松。
正确合理的训练选择才能在锻炼身体的同时保护身体，希望本文对大家有所帮助。
【腰疼最怕三种锻炼】相关文章：
产后腰疼如何锻炼12-03
心脏最怕的三种茶05-31
蝎子最怕的三种东西06-07
茶花最怕三种水04-23
上坟最怕的三种水果04-24
兰花最怕的三种水03-24
老鼠最怕三种克星03-31
痤疮最怕三种食物06-12
老鼠最怕的三种克星08-28