下午做什么运动能减肥，减肥并不是一个短时间的瘦身计划，关键是要深入到日常生活中的生活习惯当中，这样才能长期保持良好的瘦身效果，下面就要推荐给大家几种减肥必须养成的好习惯，帮助大家轻轻松松就能瘦，下面来看看下午做什么运动能减肥。
下午做什么运动能减肥1
什么时间运动，减肥的效果最好
一日之计在于晨，很多人都认为早上是运动的最佳时机，但是在减肥期间，最好的运动时间确实在晚上。因为晚上的时候，人体内会分泌出一种特殊的代谢物，这种物质会让人的身体变得更加兴奋，如果这个时候来运动的话，减肥的效果会更好。同时晚上运动的时候，身体内的一种蛋白质也能更好的促进肌肉的变化。
建议在吃完晚饭半个小时过后，再来运动，这样不仅会加快肠胃对事物的消化速度，同时也可以避免食物中的脂肪大量堆积在体内。不过切记不要在睡前两小时进行剧烈的运动，这样会导致肌肉出现兴奋的状态，包括大脑神经也无法安定下来，会严重影响到自己的睡眠质量。
想要锻炼肌肉力量，可以挑选在下午运动
除了晚上之外，下午也是一个很好的运动时间，如果想要增强身体肌肉的话，建议最好在下午2点到4点的这段时间内来运动，这是人体肌肉合成的最佳时间段。因为这段时间内肌肉的灵活度和协调性都比较好，在运动的时候不容易受伤。不过由于下午的温度比较高，室外的氧气含量较低，因此不建议大家在室外运动，尤其是不要做有氧运动。
早上运动真的不好吗？
其实早上做运动也不是不好，只不过早上并不适合做一些剧烈运动，因为人体正处于一个刚刚清醒的状态，血糖含量可能较低，剧烈运动的话可能会导致身体出现头晕、恶心等症状。还有就是在刚起床的时候，人体的肌肉还处于一个紧张的状态之中，如果这个时候做剧烈运动的话，容易导致肌肉拉伤，甚至是缺氧。因此小编建议大家早上最好打打太极，练练瑜伽就好了。
做什么运动减肥最快？
首先是游泳，人在水中的时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的`时候，可以带动全身的肌肉，帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。
其次就是快走，虽然说走路是一种很平常的运动，但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累，自己坚持不下去，那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧，并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的，如果一直像散步一样，那么可能减肥的效果就不太好了。
综上所述，早上并不是最佳的运动减肥时间，想要减肥最好在晚上运动，想要增强肌肉最好在下午运动。在运动减肥的时候，最好坚持45分钟，这样才能让身体内的脂肪燃烧起来，如果时间太短的话，或许没什么效果。
下午做什么运动能减肥2
过度肥胖会导致新陈代谢变慢，身上脂肪堆积的过多，容易使身体出现各种各样的病变。肥胖在现代并不是健康的标志，更可能的是一种疾病的信号，体重过重需要尽快的减肥。减肥的方式有很多，运动是目前公认最好最健康的，什么运动减肥的效果最好呢?下面我们来分享最减肥的五种运动。
在炎热的夏天，很多人都喜欢游泳，游泳实际上是非常有效果的减肥方式。游泳是一种有氧运动，在游泳的过程当中消耗的.能量很多，有很好的瘦身效果，并且经常游泳锻炼，可以使身上的肌肉发达，更能加强免疫性。
在有氧运动当中，跑步也是备受减肥的人青睐的，跑步是一种非常能够健身的运动，在跑步的过程当中消耗很多的脂肪和热量，能够达到快速减肥的目的，并且效果很好，不容易反弹，最好是经常慢跑，早上或者下午的时候利用空闲时间跑步半个小时，很快可以减肥。
跳绳的减肥效果也是非常惊人的，而且受到很多女性肥胖者的欢迎。每天抽一点时间来进行跳绳运动，能够很快的减肥，并且还能使身体达到健美的效果。
瑜伽是目前比较兴起的减肥运动方式，练习瑜伽比较简单，在家里利用空闲时间就可以进行，非常适合忙碌的职业者进行，不会耽误时间，而且好处很多。
即使没有足够的时间和充足的健身器材，也有办法能够减肥，就是爬楼梯。爬楼梯也算是一种运动，不但能够快速的消耗掉身体内部的脂肪，而且还能预防各种心脏病的发生，经常爬楼梯，甚至比其他的运动减肥效果更好。
想要轻松快速地减肥，其实非常容易，做五种运动就可以。游泳，跑步跳绳，练习瑜伽，爬楼梯都能够达到减肥的效果。但是无论是做什么运动，都必须要坚持，如果工作压力过大，平时过于劳累，最好减少运动的时间，以补充睡眠为主，还要配合饮食上的调节。
下午做什么运动能减肥3
7.a.m 早起锻炼增强活力 减肥快
早起晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大的帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为，经过一个晚上的消耗，在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量，这个时候进行运动，在身体自身缺乏糖原补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来给身体功能，长期坚持，有利于控制体重和保持体形。
不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水；为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
3.p.m下午锻炼改善睡眠 睡的香
如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰，那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出，对于生物钟紊乱，睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠，而且，就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。
但对于大多数健康人来说，睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后，我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。
对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，因此长期在该时段健身不太现实，还需根据自身情况调整。
5.p.m 傍晚锻炼体能峰值 成绩好
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰，此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。
因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好，运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值，运动时受伤的几率也会小很多，可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。
那么，这个时间做什么运动好呢？根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午，我们的肺功能在下午5钟左右会提高17.6%，所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。
7.p.m 晚上锻炼时间充足 质量高
早上起不来，白天没时间，晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后，靠运动来与自己对话，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨，可以去舞蹈室释放活力，还可以选择穿上炫目的装备夜跑，城市的夜晚同样时尚又精彩。
晚上运动会提高你的体温，加快你的.心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中身体积累的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是，选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔，运动营养专家建议，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外，还要注意运动方式的选择，避免太过激烈的运动，睡前2小时就结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备，注意安全。
【下午做什么运动能减肥】相关文章：
下午做什么运动最好03-09
产后多久能运动减肥，适合做什么运动？10-21
春季做什么运动减肥好？运动减肥小常识09-05
早饭后做什么运动减肥03-04
夏季减肥可以做什么运动08-29
减肥做什么运动最有效09-21
坐月子做什么运动减肥好呢10-20
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效08-28
产后妈妈减肥做什么运动好呢10-23