刚吃饱能做什么运动，“饭后走一走，活到九十九”，运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力，饭后半小时散步，可以防止长胖，还能降低血糖，下面看看刚吃饱能做什么运动。
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饭后运动的好处有哪些？
饭后适量运动可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而受到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。同时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。运动时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。所以，长期坚持饭后适量运动，必会有益于健康。
饭后不宜急于运动
我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后多久运动比较好？
饭后半个小时：在这半个小时内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。一般而言，饭后最好休息半小时，方可适量运动，即使是散步。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的'消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要进行剧烈运动了。如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。
饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
健康分享：
其实饭后休息多久可以运动，主要是看个人的体质，再根据饮食的量和质以及之后运动项目的运动量与运动强度而定。
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饭后的身体：血液优先供应消化系统
我们先来看看吃饭后，我们的身体是个什么状态。
在吃饱饭后，我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动，消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位，从而引起消化不良，甚至出现恶心、腹泻等症状。
吃饱以后，消化系统需要集中血液供应来工作。| GIPHY
饭后跑步会引发侧腹疼痛，就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多，其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官，饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足，从而导致侧腹疼痛。
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饭后半小时，就可以开始散步
饭后多久能运动？先说结论：轻度运动如散步等的'建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动，如跑步，建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏，得出的科学饭后运动建议。
饭后剧烈运动导致肚子疼，可别怪自己肠胃不行。| 图虫创意
通常，我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后，胃部会花1-2小时来消化，而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以，跑步等剧烈运动，最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时，让身体消化食物和血液循环恢复正常。
但是像散步这样的轻度运动，可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时，身体开始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动，身体将有足够的能量来降低血糖水平，防止它变成脂肪。
饭后半小时再散步，健康心情好。| GIPHY
这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升，还会使血糖最高值得到控制。另外，散步还有一个好处，能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。
饭后散步不仅有利于减肥，也有利于控制血糖。不过，由于进食内容和数量不同，每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼，可以选择在晚饭时少吃，选择清淡的食物。
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根据吃完饭时间和运动强度，具体如下：
1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭没芬醒后一个小时至两个小时进行。
3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜截裁、水果或流食为主，吃饭与运动之间的'间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
扩展资料
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠常倘系膜受到牵拉，引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
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