膝盖受伤临床表现
膝关节处出现肿胀、压痛与积血，膝部肌痉挛，患者不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。膝关节侧副韧带的断裂处有明显的压痛点，有时还会摸到蜷缩的韧带断端。
膝盖受伤如何恢复
1、股四头肌伸展训练
这个伸展动作可以伸展大腿前侧，并且锻炼到身体姿势和平衡感
动作：背对桌子站立，将左脚背放于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯，维持这个姿势三十秒，放松，然后换边进行。
2、膝盖活动训练
这个动作可以尽量屈曲膝盖，帮助膝盖保持灵活性
动作：坐在垫上，双腿伸直，双手握住毛巾，把脚往臀部靠近，保持三秒然后伸直膝盖。放松，换边进行。
3、髂胫束拉伸
动作一：站立位，交叉双腿，患侧腿放于后侧，并且斜向后方站立，拉伸30秒后换边进行。
动作二：正对床面，将患侧腿屈膝折叠放于床沿，后背挺直，从臀部开始往下拉伸，保持30秒后换边进行
4、髂胫束自我筋膜放松
动作：利用泡沫轴在大腿的外侧进行来回滚动，放松30秒为一组，做三组然后换边
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