基本热身运动8步骤
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个
2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个
3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个
4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个
5、体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个
6、膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个
7、前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个
8、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒
9、原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒
不做热身运动有哪些坏处
（1）不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。
（2）不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
（3）不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
（4）不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
（5）不做热身运动，协调性差。
（6）不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气）。
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