练深蹲的好处和坏处，深蹲是很多人都非常喜欢的一种运动，深蹲方法简单，通过坚持适当的训练就可以达到理想的健身效果，下面分享一下练深蹲的好处和坏处。
练深蹲的好处和坏处1
1、首先练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。
2、其次，深蹲还能很好的促进全身的力量支撑，使得铁力弹力和压力，能最大程度地促进睾丸激素的分泌，对于胳膊，上肢力量有着良好的`作用。
3、再次深蹲还可以提高腿部的力量，因为腿部是支撑全身力量的重要关键，不管是举重或者一系列的重量都要支撑在腿部。
4、而且警察现在练习生都还能在一定程度上提高弹跳力，尤其是对于一些重竞技项目运动员来说，练习深蹲可以有效的发挥作用。
5、经常性的练习深蹲使心脏得到更好的强健和修复，能够提高心脏的机能，而且还能够降低衰老的速度，起到延缓衰老的作用。
练深蹲的好处
一、提高全身力量
深蹲这项运动会迫使几乎全身的肌肉加入到锻炼过程中，由于我们在深蹲的时候需要保持身体平衡，身体也要有支撑作用，所以它能够锻炼到我们全身的肌肉。那么，腹部肌肉自然也会被锻炼到不少，它会使得我们的腹肌变得更结实。
二、增长全身肌肉
在做深蹲的时候，我们身体内会分泌很多生长激素。生长激素有什么作用呢？它会促进身体肌肉的增长，使得大家的身材变得更加有型。深蹲这项运动会使得我们的肌肉密度提高，久而久之你的腹肌看起来就会特别有美感。
三、提高弹跳力
很多女性朋友们想要提高自己的弹跳力，于是就会去练习跳绳等等运动，其实大家不妨考虑下深蹲。深蹲是能够使得锻炼者有很强的弹跳力的，它的效果会远远好与跳绳等等运动。弹跳力锻炼好了，你的腹部肌肉就能够得到极大的锻炼，肌肉也会变得更紧致。
练深蹲的好处和坏处2
深蹲和马步哪个更好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的'锻炼下来会造成膝盖的损伤。
深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
如何避免做深蹲腿疼
1、 深蹲热身预防腿疼
热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备;
2、 一次不要加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。
做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。
如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。
深蹲跳怎么做
动作解析
1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳是有很多好处的运动，看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了。深蹲跳是自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，是一种非常好的心肺训练!
深蹲的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
4、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
5、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
练深蹲的好处和坏处3
深蹲会把腿练粗吗
无深蹲，不翘臀这个说法应该很多人都听说过。但是有很多姑娘又怕练深蹲的时候把腿练粗，翘臀没练出来，腿倒练粗了，得不偿失。
其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾酮极低，真想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。像那些女健美动动员，人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起，才会有那样的效果，所以普通的姐妹们完全不用担心。
深蹲的正确姿势
1、双腿打开站着，两腿间的.间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
深蹲可以瘦哪里
无深蹲，不翘臀，相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉，着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外，深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲，紧致下半身曲线后，全身自然看着瘦啦!
深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。