1、花式
在做这个动作的时候，双脚要打开比肩膀宽一些，双脚均匀的受力于地面;呼气时，双腿屈膝，臀部向下坐，双手自然从身体的两侧滑到地面，双手的手掌来撑地;保持均匀的呼吸，身体稍微稳定一些时再去将手肘依次收回;吸气时，延伸脊柱，双肩自然放松，这个动作重复15次即可。
2、猫式
练习这个动作不仅可以让脊柱可以得到放松也可以改善血液的循环，对于女性月经不调也是可以改善的。在做这个动作的时候需要放松脊柱、腿部以及肩膀，然后一点点地去做，女性在月经期间做这个瑜伽动作对身体还是非常好的，动作重复15次即可。
3、侧弯式
首先坐姿，将腰背挺直，然后左腿在身体的左侧打开，右腿微微往内收，脚掌贴在左侧的大腿内侧;左手放在身体前面，右手臂向上举起，腰腹部向左侧弯曲，右手臂依次向左侧延伸，延伸中保持呼吸匀速;之后换为另一侧即可。
4、海豚式
身体俯卧在地面上，双腿在身后甚至;两只手臂伸直并且来支撑上半身;头部向上抬起，呼吸保持匀速。
以上的四个瑜伽动作不仅可以让女性的身材更好，在女性月经期间适当的去练习还可以缓解女性痛经以及改善月经不调等问题。
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