孕期应该怎么补充营养

时间:2023-08-30 15:22:44 生活 我要投稿

  孕期的营养问题,不仅仅是孕妇自身的健康问题,也关系到胎宝宝出生时的健康以及孩子的整个生命质量的问题。所谓的“一人吃两人补”,其实是一个很大的误区。

  首先,怀孕的准妈妈即便是加倍进食,也不等于胎宝宝就能够把妈妈所加倍补充的营养都吸收了。

  相当一部分准妈妈加倍进食,直接变成了自己身上的肥肉,不但孕期的时候对胎宝宝的营养无济于事,而且在产后对自己的体形恢复增加极大困难。胎宝宝的营养是否足够,关键在于准妈妈对食物科学性的选择。准妈妈要营养全面、调配均匀的合理膳食,而不是盲目进补。

  怀孕的女性为了自身的需要、胎宝宝的生长发育需要、生产时的体能消耗以及产后体力恢复需要、和日后哺乳期的需要,的确需要充分的补充营养,饮食多样化,尽可能使用天然食材,适当的吃富含维生素和叶酸的食物以及新鲜果蔬,荤素搭配,避免偏食或者过量食用高脂肪、高蛋白、高塘的食物。少吃多餐,饥饱适当就好。

  到了孕中后期,随着胎宝宝开始迅速生长,对能量和营养的需要量增加,准妈妈食欲也会明显增加,这是正常的生理现象,为日后胎宝宝的健康出生做足准备。但越是这样的时候,越要控制好自己的食欲和饮食量,同时每天要坚持做适当的活动和运动,劳逸结合。

  其次,怀孕的准妈妈,摄入过多或过少的营养都对母子健康不利,甚至有害。

  目前新生儿的出生体重正常值应该在2.5KG—4KG。如果准妈妈饮食没有节制,过量进补,很容易就饮食过度,造成营养过剩。这种营养过剩,可能会导致“巨婴”的出现,超重对婴儿生长发育极为不利,不但增加准妈妈生产时的困难,而且据不完全统计,出生的巨婴、肥娃在成年后肥胖的概率可达40%,这是糖尿病、高血压、心血管疾病、病态性肥胖等疾病的一个诱因。

  与之相反,有些准妈妈为了自己的身材问题、担心腹部留下妊娠纹的问题等,在孕期过于挑食、营养跟不上,造成自己妊娠期贫血或者胎宝宝发育不良,不仅准妈妈心悸头晕、还会造成胎儿慢性缺氧,出生后体重过低,体力差,智力也有问题,反应迟钝等症状。

  最后,孕期的准妈妈在饮食营养方面,不必要有太多的禁忌或者压力。

  吃健康的、天然的、应季的以及自己想要吃的食物就好;不挑食、不偏食、少吃油炸食品、膨化食品和腌制食品,保持心情愉悦,保证充足睡眠,每日适量运动,让快乐的自己迎接健康的宝贝!

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