标记你的情绪、 思考你的情绪如何影响你的判断、 注意别人的感受等等。
5大快速提高情商的方法1
1、 标记你的情绪。
大多数人不喜欢谈论他们的感受，尽管我们的情绪会影响我们所做的每一个决定，但谈论真实情感往往被认为是懦弱的表现。
而提高情商，首先就得明白自己真实的情绪。尝试用说出你的情绪——沮丧、焦虑、失望等。每天检查自己一次，并大声地说出来。
2、 思考你的'情绪如何影响你的判断。
既然你知道自己的感受，不妨再深入一步，花点时间思考这些情绪，是如何影响您的想法和行为。
比如，当你过于兴奋时，你可能会高估你的能力，从而让自己过于冒险。为了更好地做出决定，你需要认识到你的情绪是如何影响你的判断的。
3、 注意别人的感受。
了解他人的感受，也是提高情商的关键因素之一。专注于这一点，可以防止你做出一些不合时宜的举动。
密切关注他人的情绪状态，慢慢地，你就能识别他人的感受，并帮助你更好地了解该情绪，可能如何影响该人的感知和行为。
4、 限制你的屏幕时间。
过多的使用网络设备，会损害你的人际关系。在心理学研究中发现，过多地使用智能手机，会抑制亲密关系并削弱信任。
同时，研究也表明，过多地使用手机，也会干扰个人阅读或理解情绪的能力。这正是情商的关键之一。
5、 反思你的进步
每天结束时，反思自己的进步。你是否与周围的人互动良好？你是否犯了一些错误，并从中吸取教训，在未来做的更好。
结语：
情商是可以通过专业的心理训练变得更好的，你只要不懈地努力，每天提高一点，很快你就能成为人群中的佼佼者。
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提高情商的训练方法和技巧
一、善于感知和读懂对方的情绪
我们可以从对方的肢体语言，语气，面部表情中来感知和判断对方的情绪和心理。比如，当你给对方发微信的时候，迟迟没有反应，你会先从对方可能手机不在身边，或者手机没电了等等原因想起，这样就避免了自己生气的情绪。
多多的换位思考，多从客观上考虑问题，不要让主观情绪带动你的心理。理解别人的想法，对方是怎么想的，对方想要的是什么。从而选择正确的处理方法，而不是脑子一热产生语言的冲动和肢体的冲动，明白了嘛？
二、自我觉察，善于感知自己的情绪
如果能够快速感知自己的情绪和反应，就能尽快克制自己的不良情绪，掌握自己的情绪才会让自己做出有效的思考和行动。当你感到生气了，面对这样的情绪，你是可以对自己做出相应行动的。比如，深呼吸，转移注意力，远离让你生气的原因，换位思考等等方式来调节自己的心情。
三、遇到生活中不开心的事平和而冷静
遇到烦心事多微笑，你的动作，表情会带动你内心的情绪。不要把情绪写在脸上，这样也会让朋友和同伴觉得你沉稳，也更容易获得信任。遇到令你感到愤怒，恐惧的事情，可以深呼吸，积极的心理暗示，到户外走一走呼吸一下新鲜的空气，也可以通过慢跑，释放身上的一些能量。
少抱怨，少找借口，多反思一下自己，以免给人以一种不成熟的表现。事情发生后，先要考虑的是如何解决问题，如何把损失降低到最小，而不是抱怨，推卸，和找借口，这才是一个成熟男人应该具备的基础条件。
四、遇到不好的事情迟钝一些不要急
我们在生活工作中，会遇到各种各样琐事和烦心事情，有让你感到愤怒的，有让你感到沮丧的，有让你感到失望的，这是我们的自身的情绪太敏感所致，适当的迟钝一些，也是让我们保持良好心态的.不错方法。
这就需要我们对生活当中的一些小事和烦心事情，一笑了之。放长自己的生命的目标，这些小困难只是人生中的一段小小的插曲，相对你远大的梦想和生命来说根本微不足道，除了生死都是小事情，你就会豁然开朗。
五、处理负面情绪改变认知的方式
对于一些令人愤怒和沮丧的事情，你内心可以找出一些正面的，正能量的原因来解释他。一个小技巧是对自己说：“这太好了！”比如，你要出门，而汽车突然间被老婆开走了，你可以想：这太好了！这样我今天可以跑步去上班，让我的身体可以得到机会锻炼，让我能够保持健康的体魄。
六、想清楚再说话，再做事三思而后行
不要总是自己压抑自己，愤怒，郁闷来的时候学会调节自己的情绪，想问题，做事情，而是先让自己心态平和下来，再去处理事情。在愤怒的时候不要做决定，先缓和愤怒的情绪再去做事情和做决定，情商高的人不会由着情绪来主导自己。
七、懂得照顾对方的感受，给对方留有面子
做事不能太绝，要给对方留有面子，这样日后见面，双方也不会很尴尬。对于对方的缺点和错误，要宽容，人无完人，做人要豁达一些，毕竟谁也做不到十全十美，适当的照顾别人也是高情商的一种表现，别人也会愿意跟你交往。
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怎么快速提高爱情情商方法
1、扩大自己的交友圈
情商低内向怎么办呢？多认识一些比自己优秀的朋友，这样不至于每天生活在只有一个男友的世界里。也许有一天你会发现，只有那些陪伴自己的朋友才属于自己。
2、多学一些东西
扩大自己的兴趣爱好，这样也可以结交一些志同道合的朋友，不至于失恋了连个哭诉的地方都没有。有了自己广大的爱好还怕什么呢？
3、学会投资自己
情商低内向怎么办呢？可以选择读书，来提高自己的内在气质。可以选择旅游来开阔自己的眼界。
4、学会拿得起放得下
爱情情商低怎么办呢？敢爱敢恨不是说一份恋情失败了就一直揪着不放，到头来只会徒增曾经爱人的厌恶。好男人那么多，没必要在一棵树上吊死不是吗？
5、学会独立
少向男人要钱，独立的女人最受男人欢迎，如果连自己的事业都没有，又有谁会真正的把你放在心里呢？当然独立的`同时可以偶尔撒撒娇。
6、自爱
不要轻易的和男朋友同居，一旦男人真正的得到你了，那，把你捧在掌心的机会还有多大？毕竟，一份恋爱，不管多爱，也许都会走向分手这条路，毕竟未来没人预测到会发生什么。如果连自己都不懂得爱自己谁又敢来爱你呢？