黄豆做成豆浆，正常情况是1杯干豆子加10杯水
豆浆怎么喝可以减肥1
豆浆作为传统的中国饮品，是以黄豆为原料制作而成的。它为我们提供了许多重要营养成分，例如蛋白质、钙、铁、锌、维生素B等。并且它还有助于控制血糖、降低胆固醇、增强免疫功能。然而，豆浆也被认为是减肥的理想饮品之一。
一、替代高热量饮品
豆浆作为一种低热量、高蛋白质的食品，可以替代高热量、高糖分的饮品。例如，每天早上喝一杯糖分含量较高的牛奶或果汁，会增加大量卡路里和糖分的摄入量，从而导致体重增加。因此，每天早上用豆浆代替牛奶或果汁，有助于减少摄入热量和糖分的数量。
二、增加饱腹感
豆浆是一种低热量、高蛋白质食品。蛋白质是我们的`身体所需要的重要营养素之一，可以帮助我们增加饱腹感。在饮用豆浆的过程中，蛋白质能够通过肠胃吸收，进入血液循环系统，发挥增加饱腹感的作用。如果您每天喝一杯豆浆，能够有效地减少其他高热量食品的消耗，从而提供减肥的效果。
三、改善肠胃功能
豆浆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素。这些成分可以调节肠胃功能，促进肠道蠕动，缩短食物在肠道内停留的时间，同时也有助于防止便秘。便秘是导致身体堆积更多脂肪的原因之一。因此，饮用豆浆可以改善肠胃功能，促进身体排泄废物和毒素，保持身体健康和减少脂肪堆积。
四、降低胆固醇
豆浆中含有植物固醇，可以帮助降低血液中的胆固醇水平。过高的血液胆固醇水平是心血管疾病的重要危险因素之一。吃高胆固醇的食品，例如蛋黄、动物内脏、奶酪等，都会导致血液中的胆固醇水平升高。饮用豆浆可以帮助减少高胆固醇食品的消耗，保持心血管系统的健康。
五、应该如何选择豆浆
在购买豆浆时，应该尽量选择成分简单、添加剂较少的豆浆。同时，应该尽量避免添加糖和其他高热量的成分。我们建议选择含有豆浆为主要成分的瓶装豆浆，尽量避免购买添加高糖分和高脂肪的豆浆产品。
六、如何制作豆浆
1、制作豆浆的原材料可以选择黄豆、青豆、豌豆等豆类。将豆类浸泡在清水中，泡制时间为8到12小时。
2、将泡好的豆浸泡入清水中，添加适量清水，将豆子放入豆浆机或高速搅拌机中，在高速搅拌的过程中慢慢加入清水。
3、将豆浆煮沸后再凉至50℃左右，使用纱布过滤掉小豆渣，得到熟豆浆。
总之，豆浆是一种非常健康的饮品，能够增加饱腹感、改善消化功能、降低胆固醇、控制血糖等多种好处。在日常的饮食中适当地饮用豆浆，能够降低摄入高热量、高糖分食品的数量，达到较好的减肥效果。
豆浆怎么喝可以减肥2
早餐人们习惯喝豆浆吃油条
一、喝豆浆好处多
首先要肯定喝豆浆是有诸多好处。豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病。
豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。
二、如何喝、喝多少、如何搭配喝
那么早晨喝豆浆到底能否减肥呢？
其实，喝豆浆能否减肥在于你如何去喝它，怎么喝，喝多少，和其他东西如何搭配。
下面久久减肥顾问教您豆浆怎么喝有利减肥：果仁虽营养，不能过多放!
先说豆浆本身的原料，就是大豆。大豆含脂肪约16%~18%，能榨出豆油来，但仍不属于高脂肪食品。打豆浆的豆子通常比榨油的豆子脂肪偏低，可以按照脂肪含量不超过16%来考虑。
黄豆做成豆浆，正常情况是1杯干豆子加10杯水(这是家做的浓豆浆，外面卖的豆浆往往是1倍干豆子加20倍的水)，那么一碗豆浆约300毫升，其中大约含30克豆子的内容物，大约含有4.8克脂肪。相比之下，半斤全脂牛奶的脂肪含量为7.5克，要高于豆浆中的数量。所以说，纯的'豆浆在蛋白质饮料中，它的能量是偏低的，有利于控制体重。
如果打豆浆的时候加入一半的花生，事情就会发生改变。花生的脂肪含量大约是40%，同样的豆水比，出来一碗的豆浆当中的脂肪含量就变成了8.4克，这个数值就要高于牛奶的脂肪量了。如果把花生换成核桃和大豆配合呢，这个数值就会变成11.4克。
三、喝纯豆浆有利减肥
所以，在制作豆浆的时候，一定要注意，以大豆(黄豆、黑豆或青豆)为主，少量配合其他高脂肪的果仁(花生、核桃、松子、杏仁、腰果等)，就可以在获得多种原料营养成分的同时，控制豆浆的总脂肪量。所以，早晨喝一杯纯豆浆加两片全麦面包还是有利于减肥、控制体重的。
豆浆怎么喝可以减肥3
那减肥喝水该如何做？
1、喝水充饥。出现饥饿的时候，喝水对于身体能量的补充也是可以撑一下，在减肥期间晚上8点之后是不允许吃其他的食物的，如果感觉到非常的饥饿，是可以喝水来充饥的。
2、清晨早起喝水。这个可以养成生活习惯，对于身体的清洗效果好，早上起来就要开始喝水，喝500毫升水，最好是温开水，这样可以清洗肠道，加速肠道的蠕动，缓解便秘。
3、每天至少喝2000毫升水。多喝水可以促进减肥的效果，只有水的'量足够，才能减少细胞里的脂肪比例，而且喝水的时候不能一股脑的喝掉一瓶水，而是要一小口一小口的喝，这样才能进入细胞，如果喝的过快，不能进入细胞，很快就从尿液排掉了，起不到减肥的作用。
4、睡前不要喝水。睡觉之前不适合多喝水，会影响减肥的效果，喝水喝对了对减肥是很有帮助的，但是，晚上睡觉前千万不要喝水，因为摄入的水分太多很容易引起水肿。另外喝水过多晚上会起夜，影响睡眠的质量。
5、每餐前喝500毫升水。吃饭之前养成喝水的习惯，可以增加饱腹感，这样进食的时候就会减少总量，对减肥是很有帮助的。
6、每餐后的1小时再喝一大杯水。吃完饭不适合马上喝水，喝水可以帮助胃肠的消化，将食物尽快的从体内排出去，减少吸收的时间。
这些都是喝水的一些诀窍，对于减肥是很有辅助的效果，大家在日常要注意做好这些认识，对于整体的效果来说，其实是很不错的一种方法，喝水减肥的方法，还要配额和其他的做法，单靠喝水这一个行为是不能减肥的，所以大家要记住这些减肥的诀窍，对大家的身材维持是很不错的习惯。