饮食要清淡，要运动等等。
腰两侧赘肉怎么剪得快1
下面我给大家提几条饮食方面的建议：
饮食不能太重口味，尽量采用清淡饮食，能做到少油少盐少糖最好！主食采用复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮，包括燕麦，玉米，红薯，糙米饭等，并且每顿不要吃得太多，跟自己拳头大小的量就可以！多吃各种的蔬菜，并且蔬菜的烹饪方式最好也是清淡一点。
提高蛋白质的摄入，多吃蛋白质不仅热量低，能提高饱腹感，更重要的是蛋白质是我们人体肌肉的重要组成成分，可以保持我们的瘦体重，能提高我们的基础代谢平常饮食为养成一些合理的习惯，合理的安排一日三餐，早上吃好。
吃得有营养；中午吃饱，七八分就可以，不要暴饮暴食；晚上少吃，吃一些水果，蔬菜就可以，例如西红柿，黄瓜等生活中一些食物还是不能碰，例如高热量高脂肪的`烧烤，油炸，火锅等，例如高糖分的面包，蛋糕，各种甜食等。
反正就是只吃家里自己做的，少吃外面的食物
以上就是关于饮食方面的建议，想要减肥成功，或者想要减掉腰腹赘肉，饮食一定要做好，不仅要控制好热量，还要营养均衡。
这样对我们减脂才更有利
其次，选择对的运动也许很多人刚开始减肥时候，是采用的跑步，跳绳等有氧运动，这些有氧运动对我们前期减肥效果很不错。
但是当我们减肥减得只剩下腰腹赘肉时，这种有氧运动的效果就不明显了
这时候我们想要更近一步，减掉腰腹赘肉时，我们就得改变运动强度了
高强度运动可以更有效的刺激腹部脂肪的燃烧，分解，运输，可以更有效减掉腹部脂肪
所以我们可以采用高强度的运动，精准地打击我们的腹部脂肪！在这我给大家推荐高强度间歇训练和力量训练！
一、高强度间歇训练
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式
接下来我给大家介绍一套在家里就可以进行的高强度间歇训练
首先我们先介绍几个动作：
1.波比跳
2.开合跳
3.高抬腿
4.登山跑
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练模式推荐：
波比跳我们可以做8到10个，休息15秒钟开合跳 坐2分钟，休息15秒登山跑 做20到30秒，休息15秒高抬腿 做2分钟，休息15秒深蹲开合跳做 10到15个，休息15秒胯下击掌 做2分钟 休息15秒以上是一个循环每次训练我们做4到5个循环即可！。
二、力量训练
力量训练不仅可以帮助我们塑形，让我们拥有更好的身材，还可以提高我们腹部脂肪的分解效率
如果在力量训练后加入20分钟慢跑等有氧运动，效果会更好！
由于我一直坚持家庭健身，所以我给大家推荐一些在家里就可以进行的力量训练，例如深蹲，俯卧撑等
下面给大家推荐一个训练计划：
徒手深蹲 每次做15到20个，做3组
标准俯卧撑 每次做12到15个，做组
自重臀桥 每次做15到20个，做3组
以上训练计划，可以隔天训练一次！一天进行高强度间歇训练，一天进行计较训练！
总结想要减掉腹部脂肪，我们一定要了解腹部脂肪的特点，然后采用合适合理的去解决，一定可以取得不错的效果！。
腰两侧赘肉怎么剪得快2
风吹树式
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。
2.呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。
扭转式
1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
骆驼式
1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的.脚跟。
3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
幻椅式
1.双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
2.呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
犁式
1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。
2.吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。
3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
怎么减腰部两侧的赘肉？以上几个动作相信对大家来说可以是个比较好的参考。如果你平时不怎么运动，这几个健身动作倒是可以经常做做。以上几点建议相信对你会有所帮助，上班族想瘦身，就要赶紧行动起来了！
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