如何瘦腿矫正腿型，大象腿是谁都不想要的，但是很多人因为各种原因导致腿部肥胖，比如一些上班久坐族等，很容易出现腿部肥胖，下面就来分享如何瘦腿矫正腿型。
如何瘦腿矫正腿型1
第1步：动作一：
侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左腿膝盖，小步：腿与大腿成90度脚地360新知步：收拢在身后，右脚脚趾触地，弯曲左臂枕于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部步：往下压。
第2步：动作二：
接着染己火深重上一个动作，将右腿伸直并向上高高抬起，同时右脚掌往反方向压下，保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。步：
第3步：动作三：
侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左臂屈枕于头部，同时将右步：手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左步：膝前，脚趾指向前方，保持自然呼吸。
第4步：动作四：
接着上一个动作，将左腿伸直并向家时上尽量抬起，同时左脚往前压，与小腿成90度角，保持动作五步：秒钟后换另一侧重复动作。
第5步：动作五：
头朝上平躺在床上或地垫上，打开两腿与肩同宽，注意放松全身，手换察助千养臂分别自然伸直放于身旁，感觉腹部肌肉情拉集怀响盐振步：向下沉。
第6步：动作六：
保持上个动作的姿势，如图，面的房府否弯曲左腿膝盖并抬起，将小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，注意保持自在级质然呼吸，坚持动作五秒钟。
第7步：动级审树宁皮审死
如图，头朝下平躺在床上或地垫上，两步：手掌置于额头处，两腿微微妒作抓儿相者古雨练海松打开一点并绷直脚掌，将整个身体贴紧地面，步：感觉全身被拉伸。
第8步：动作八：
保持上个动作的.姿势，如图，弯曲右腿膝盖并向上抬起，保持大小腿的夹角成90度，保持动作十秒钟后换另一侧腿重复动作。
END步：结语第1步：只要坚持练甚问西混故批策习，大象腿、o型腿、地应哪预继章终x型腿全部都变成又瘦第刚般好优步：又直的美腿，以上介绍的这个瘦均地想农弦腿操，亲爱的你就快来练习吧。
如何瘦腿矫正腿型2
瘦腿的最快方法运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法运动二：半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
瘦腿的最快方法运动三：扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
瘦腿的.最快方法运动四：阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
瘦腿的最快方法运动五：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会很容易累，建议刚开始做40次，逐渐增至每次150次即可。
如何瘦腿，以上就是小编今天给您带来的瘦腿的最快方法，这些瘦腿的小动作都是比较容易实现的，不用特意的抽出时间去健身房，这样就给很多工作繁忙的人带来很大的便利，另外小编提醒大家一定要坚持。
如何瘦腿矫正腿型3
瘦腿动作塑造好腿型
俯身腿弯举
练习肌群：大腿后侧绳肌。
要领：动作节奏流畅、均匀，保持呼吸顺畅，并在双脚放松的情况下，配合器材将小腿向上钩起至最大限度，同时注意在小腿向下还原至起始位置时，膝关节不要锁紧。
深蹲
练习肌群：臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。
要领：挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上，切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾，臀部向后位移，同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖，并始终保持和脚尖在同一水平线上。
仰卧直腿拱桥
练习肌群：臀肌、腰背肌、绳肌、股四头肌、腹肌。
要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。
仰卧拱桥单腿静立
练习肌群：臀肌、腰背肌、绳肌、股四头肌、
腹肌。
要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。
弓步蹲
练习肌群：臀肌、股四头肌。
要领：抬头、挺胸、沉肩、收腹。双腿均匀发力，臀部收缩，同时注意身体在下落和还原时，双腿间距应始终保持与肩同宽。身体下落时，应始终保持后支撑腿的大腿部与上肢在同一水平线上，呈180度状，并注意保持膝关节不与地面接触。身体的下落完成，以前支撑腿的大腿部与地面平行、两腿的大腿部分别与小腿部形成自然的90度角为准。切记身体的下落与还原，应始终由髋部的.起落所带动。
直立单腿撑
练习肌群：臀肌、股四头肌、小腿肌、三角肌、竖脊肌、腹肌。
要领：双臂平行展开，保持沉肩。由于身体的下落是由臀部做自然向后坐状所带动完成的，所以膝关节此时要注意不要向前倾。为达到最佳练习效果，应以身体下落至支撑腿大腿部与小腿部呈90度角为宜。踢出腿应与支撑腿大腿部保持平行，以此坚持数秒后还原，换腿。
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