叶酸遵医嘱补充、坚果适当的吃、每天补充富含蛋白质的肉、蛋、奶等。
孕妈妈在怀孕期间吃什么好1
在孕期第一个月，孕妇吃得多比不上吃的好。每日仅需填补500千卡发热量，非常服用100克干果。只需确保吃的东西有各种各样营养成分，饮食搭配能够依据自身的胃口而定。
营养补充第17至30天是胎宝宝神经管畸形生长发育的关键期，了解怀孕一个月吃什么好？怀孕一个月吃什么对宝宝好要知道，补叶酸片可减少胎宝宝脊柱裂或是别的神经管畸形的风险。每日填补400mg的叶酸片。绿叶蔬菜叶酸片成分最大，次之为肝、豆类食品、花生仁。
填补叶酸片能够避免缺铁性贫血、早产儿，避免畸形胎儿，这对怀孕初期至关重要，由于初期恰好是胎宝宝神经系统人体器官生长发育的重要。
准妈妈要常吃含有叶酸的`食物，如吐司面包、鲜面条、大米和面粉等谷类食物，及其蛋类食品、肝类、及青菜、牛羊肉、花菜、iPhone、柑桔、橘子等。除开食疗之外，还能够内服叶酸来确保每日需要的叶酸片。但要留意服食叶酸片时要留意的是量不能太多。了解怀孕一个月吃什么好？怀孕一个月吃什么对宝宝好要知道，太多服食叶酸片可遮盖维生素b212欠缺，维生素b212的欠缺可造成不可避免的神经系统危害。
孕妈妈在怀孕期间，尤其是在准备怀孕3个月填补叶酸片是十分关键的。由于叶酸片是细胞分裂和机构产生的必不可少营养元素，它参加遗传信息的生成，对胎宝宝的成长发育有十分关键的功效。怀孕期间叶酸片欠缺，非常容易导致小孩高危儿，如无脑儿和脊柱裂等神经管缺陷。无脑儿和脊柱裂是在我国较普遍的一种小孩高危儿。
神经管缺陷常产生于怀孕后的第3周和第4周，假如胎宝宝无头骨，人的大脑机构一部分或所有缺乏，即是无脑畸形；如脊椎发生裂开，里边的脊髓机构突显来，即是脊柱裂。无脑儿经常出世前丧生于孑宫内或于长出后数日身亡，脊柱裂宝宝常下肢瘫痪或人的大脑有什么问题。
近年来，世界各地对神经管缺陷的发病原因和防范措施开展了很多科学研究。科学研究结果显示，怀孕前及怀孕期间填补叶酸片可使神经管缺陷的发病率减少最少一半。很多研究表明，在我国约30%的孕产妇叶酸片欠缺。
因而，权威专家觉得，孕产妇每日都需要服食叶酸片0.4mg，尤其是准备怀孕的3个月到孕期的头3个月服食，能合理地防止小孩神经管缺陷的产生。孕1月，吃得多比不上吃的好。了解怀孕一个月吃什么好？怀孕一个月吃什么对宝宝好要知道，每日仅需填补500千卡发热量，非常服用100克干果。只需确保吃的东西有各种各样营养成分，饮食搭配能够依据自身的胃口而定。
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怀孕期间需要吃什么对宝宝好？
1、叶酸遵医嘱补充
现在几乎人人都说孕期必须吃叶酸，但盲目的补充叶酸，只会给自己和宝宝带来伤害。
检查过自身的叶酸基因代谢之后，再遵医嘱补充叶酸。
2、坚果适当的吃
坚果营养丰富，可以促进宝宝身体和智力发育，也能缓解孕期的便秘。
但坚果脂肪含量高，而且没有各种添加剂的坚果，味道也称不上好，所以适当的补充即可。
3、吃当季的.新鲜水果、蔬菜
水果营养丰富，维生素C含量高，不但可以养颜美容、减轻便秘，还能预防妊娠纹，也能让宝宝皮肤更好。
新鲜的蔬菜营养价值自是不提，人人都知道。
不要吃反季节的蔬果，因为我们不知道里面添加了什么，大人吃了无所谓，胎宝宝吸收可能就会有很大的伤害。
4、每天补充富含蛋白质的肉、蛋、奶
蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。
孕期牛奶、酸奶每天都要喝，肉，鸡蛋、鹌鹑蛋等适当补充。
这些是胎宝宝发育的关键。
5、主食一定要吃
碳水化合物是提供人体能量的主要来源，孕妈能量充足，胎宝宝才能更健康。
总之，想要宝宝长得好，孕期不可挑食，也不可暴饮暴食，务必每天少吃多餐，荤素搭配合理，营养均衡。孕妈好，胎宝宝才会更好！
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怀孕多吃什么蔬菜好
1、莲藕。
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜。
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽。
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4、莴笋。
其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的.人食用。
怀孕时期的健康饮食指导
1、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
2、摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
3、忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
4、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
在怀孕期间多吃蔬菜是非常有好处的，即可以补充维生素又可以促进新陈代谢和血液循环。但是蔬菜不可以作为孕妈妈的主要食粮，应该补充均衡化的营养物质，这样对孕妇的身体健康才会更好。同时适当锻炼，也是有助于孕妇生产的。