怀孕后如何调整能消除水肿

时间:2024-08-03 07:48:46 教育 我要投稿

  01经常变换体位,避免血管被压体位

  如果孕妈妈需要长时间站着或坐着工作,注意周期性地休息一下。坐姿时,可以在脚下垫个矮凳抬高双腿,凳高平膝,挺直腰背。另注意平常不要跷二郎腿。

  掌握3种有助于减压的体位如下:

  前倾站立,双手支撑一物,胸膝朝下,身体前倾;左右侧卧,右侧卧时右腿自然伸直,左腿屈曲搁在软枕上,不压右腿,右侧卧时反之;掌膝着地,爬行或静立。

  避免4种血管被压体位:仰卧、半仰卧、久站、久坐。

  02穿合适的衣服、鞋,穿弹性袜

  在孕期尽量避免过紧的衣服,从舒适出发,选择宽松的衣服及合脚的鞋子。

  建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其是需要长期保持站立或坐姿的孕妈妈,选择孕妇专用的袜子,可减轻水肿。

  一切从舒适出发

  03保证蛋白质、蔬菜及水果摄入量

  孕妈妈每天应摄入充足的优质蛋白质,如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。

  蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,可以提高机体抵抗力,促进新陈代谢。每天蔬菜不少于500克,水果200-400克。

  04适量控盐,保证饮水

  清淡饮食,减少烹调盐及酱油、酱类、咸菜等“隐性盐”。不要吃过咸的食物,可以借助柠檬、青桔、香菇、番茄、陈皮等来调节食物的味道。

  孕期水肿也要保证每天1700-1900毫升的饮水量,以满足代谢的需要。

  05保持运动习惯

  保持日常的运动习惯可以帮助孕妈妈减少水肿。适当散步可改善下肢血液循环,孕妇瑜伽、游泳或水中体操对减轻水肿有一定好处。

  06保证充足休息

  保证合理的生活作息和充足的睡眠时间,避免焦虑、紧张的情绪。

【怀孕后如何调整能消除水肿 】相关文章:

孕期如何吃能帮助准妈妈消除水肿?04-20

怀孕水肿如何消肿05-04

准妈妈怀孕后出现水肿该如何进行食疗12-29

怀孕后出现水肿怎么办12-20

孕妇水肿怎么消除10-10

怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食10-24

生理性水肿和病理性水肿怎么区分 怀孕后水肿了怎么办12-21

怀孕宝宝妈妈的睡眠如何调整11-01

怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食[实用]10-25

怀孕后能节食吗?07-10