孕期多走路好处多,但这几点要注意了!以免得不偿失......

时间:2024-05-16 15:53:29 教育 我要投稿

  1、穿一双舒适的鞋子很重要

  即使是普通人,走路时对鞋子的要求也是很高的,孕妈妈当然更是如此了。鞋子舒适人走起来也会舒服一点的,更重要的是在孕期脚部很容易浮肿,舒适的鞋子能够很好的改善这个情况。

  2、选择合适的散步地点

  有一些孕妈妈会喜欢在商场里散步,因为冬暖夏凉,还可以顺便买一些需要的东西;还有人觉得,现在外面的空气质量那么差,还是室内好一点。但是,因为商场里空气流通不好,而平时人流量也大,所以这些地方的细菌粉尘含量也是很高的,不利于宝宝的发育。要想散步,公园是很好的选择,里面植物多,空气也新鲜,对宝宝的发育更有利。

  3、走路姿势

  准妈妈到怀孕中期的时候,走路切记不能迈大步,而且速度也不能太急。要坚持小步走,小步走能够有效的预防宝宝脐带绕颈。当然,也并不是说走的越多越好,准妈妈要结合自己的身体情况,适可而止,走的太多,身体劳累,对胎儿来说也不是好现象。

  4、注意休息

  如果准妈妈已经很疲累了,那就可以适量的减少或者是取消今天的运动计划。因为身体不在状态还坚持运动的话弊大于利。运动要抱着轻松愉悦的心情去做,不要给自己施加压力,适当的时候就坐下来休息一下。

  5、补充水分

  空腹去运动的话会加速身体疲劳,如果孕妈有出去运动的打算,就要在出发前一个小时摄入食物。运动过程中也要准备好水或者矿物质饮料,以随时供应身体所需。

  6、正确的呼吸

  在运动过程中尝试着训练自己正确的呼吸方法,比如吸入很长一口气之后稍作停顿,然后将吸入的气吐出来。其实,这就和将来分娩生孩子是一样的,准妈妈提前掌握呼吸技巧,到时分娩也能少受很多罪。

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