练习一
NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球；
NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧；
NO.3呼气，双臂带球还原；
NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧；
NO.5呼气，双臂带球还原。
功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。
练习二
NO.1坐于球上，双腿两侧分开；
NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起；
NO.3呼气，身体向右侧弯曲；
NO.4吸气，身体回到中间；
NO.5呼气，身体向左侧弯曲；
NO.6吸气，身体回到中间。
功效：加强腿部、腰背肌肌肉力量，增加侧腰弹性，预防妊娠纹的产生，可增加盆底肌弹性
练习三
NO.1坐于球上，双脚两侧分开；
NO.2吸气，移动重心向右侧，左臂抬起；
NO.3呼气，回到中间；
NO.4吸气，移动重心向左侧，右臂抬起；
NO.5呼气，回到中间。
功效：伸展腿部，手臂侧腰，预防孕期身体水肿，加强盆底肌弹性
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