怀孕10周饮食注意什么

时间:2024-04-11 10:45:12 教育 我要投稿

  怀孕10周饮食注意什么:补充钙

  怀孕10周的孕妇要注意补充钙,因为缺钙会导致孕妇四肢无力、头晕、贫血、妊娠高血压等症状,而且会影响胎儿的发育,因此,怀孕10周的孕妇应该每天补充800毫升的钙。

  孕妇可以通过喝牛奶或奶粉来补充钙质,也可以吃医生开的钙片补充钙质。豆腐、骨头汤和虾皮也含有丰富的钙质,孕妇可以多吃来补钙。

  怀孕10周饮食注意什么:多喝水

  怀孕10周的孕妇要多喝水,不仅可以洗涤身体,还能软化大便,促进肠胃内食物蠕动,能有效预防便秘。水果和蔬菜汁,孕妇可以适量的饮用。

  孕妇每天喝水量应该保证1600毫升,最好每隔2小时喝一次水,一天控制在喝水8次左右。孕妇也可以早上起来盒300毫升水,午餐后一小时一杯,睡前1小时喝半杯水,其余时间合理分配喝水,这样可以保证孕妇24小时内不缺水。

  孕妇喝水要注意不能把喝果汁饮料当做喝水,饮料和冰水也不能喝,对胎儿不利。

  怀孕10周饮食注意什么:补充碘

  怀孕10周的孕妇应该补充碘。因为甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料,只有母体内甲状腺充足才能保证胎儿大脑的发育正常。而碘是合成甲状腺激素的原料,孕妇如果缺碘的话,出生后的胎儿可能会智力低下,个子矮小,甚至可能得克丁病,因此,怀孕10周的孕妇要补充碘,最好是通过食用加碘盐补充,但也不能过多,每天应该控制在5-6克。

  除了食用加碘盐补充碘,孕妇还可以通过一些食物补充碘,比如虾皮、贝类、海带、紫菜等。

  怀孕10周饮食注意什么:补充叶酸

  孕前3个月和孕早期,孕妇都需要补充叶酸,以预防胎儿出现畸形。所以,怀孕10周的孕妇要继续补充叶酸。

  孕妇可以通过服用叶酸片补充叶酸,也可以通过食物补充叶酸,比如苋菜、菠菜、芦笋等绿叶蔬菜。

  怀孕10周宜吃食物

  孕妇的一日三餐要营养均衡。怀孕10周的孕妇建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮,以预防孕期便秘。同时还要保证蛋白质的摄入。

  1、纤维素:玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

  2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

  3、维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

  怀孕10周健康食谱推荐

  鸡肉鲜汤烧小白菜

  做法:

  1、将小白菜洗净去根,切成10厘米长的段,用沸水焯透,捞出用凉水过凉,沥干

  2、油锅烧热,下葱花,烹料酒,加入鸡汤和盐,放入鸡肉和小白菜

  3、武火烧沸后,加入鸡汤、牛奶,用水淀粉勾芡,盛入盘内即可

  功效:这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c,有利于孕早期宝宝的生长发育。

  青柠煎鳕鱼

  做法:

  1. 将鳕鱼洗净,切块。

  2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻,挤入少许青柠檬汁。

  3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

  4. 锅内放油烧热后,放入鳕鱼煎至金黄,装盘时点缀青柠片即可。

  功效:鳕鱼属于深海鱼类,脂肪中的DHA含量相当高,是有利于胎宝宝脑发育的益智食品,加入适量的青柠檬汁,适合爱吃酸味的准妈妈食用。

  健康小贴士

  怀孕是女性一生中最特殊的阶段,这期间孕妇应该注意饮食均衡营养,养成良好的生活习惯,为体内胎儿健康成长打下基础,也为新生儿早期和今后的消化、免疫、脑部和体格发育打下基础。

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