补钙应该从什么时候开始?

时间:2024-04-04 13:59:28 教育 我要投稿

  如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

  补钙可以补也可以药食补。药补就是补充钙剂、钙片之类的药物。食补则是从膳食方面来补充钙质,如:

  蔬菜中含有高钙的品种有雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  当然,凡事都有个度,也不是说补钙补得越多越好。而应以每日摄取钙的最低需要量补充吸收才是最好的。

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

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