一、自然产前必做功课
1、产痛从哪里来
从理论上讲，产痛应该是一种由于子宫肌肉收缩而带来的阵痛，有很多过来人说产痛有点类似于排大便时的那种感觉，也有人说几乎感觉不到痛。
小百科：几乎所有的人都说产痛只是一种巨大的不适，与想像中那种被利器划破皮肤的切肤之痛完全不同。
2、产前做好准备
孕妇在分娩前应该充分了解分娩的相关知识，树立起对分娩的信心，学习并掌握如何减少分娩痛苦的技巧，保持平静的心态来迎接分娩的到来。
小百科：人感觉到疼痛是大脑皮层中枢神经作用，减少分娩痛苦和产妇的精神状态有很大的关系。如果对分娩怀着紧张、恐惧的心理，疼痛就会更厉害。
3、遵照分娩姿势
生产疼痛
接近预产期，孕妇可以练习呼吸帮助生产。
上产床进入第二产程后，产妇一定要遵照接生人员嘱咐，子宫收缩时双手握紧产床两边扶手，不要在产床上随意翻动以免坠下而摔伤或弄脏接生所用的消毒物品。
4、平时饮食多样
饮食要以量少丰富多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白高脂食物。
小百科：如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
二、生产前先练习呼吸
1、每天练习用力
从怀孕34周开始练习，每天练习一两回，一边想像着婴儿产出时的感觉，一边练习。
(1)仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。
(2)抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。
(3)大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气时，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。
(4)下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。
(5)从吸气→用力→呼气→吸气→结束，大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，试着做，一旦动作不当会引起早产。
(6)请丈夫用手掌按肛门部位，在孕妇呼气象解大便那样用力时，做对抗性上推动作时，若丈夫的手有像被推回去似地感觉，说明孕妇已经掌握要领了。
2、胸式呼吸运动
仰卧闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，吸足气后再轻轻地呼出，2～3次后再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替呼气量与吸气量相同进行几回，每天做。
小百科：这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。
3、腹式呼吸运动
仰卧两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气及呼气。一吸一呼以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。
4、做深呼吸运动
在子宫收缩时，产妇可以做深呼吸运动。先均匀地深吸气，然后慢慢地均匀呼出。宫缩间歇时，产妇可以闭眼休息，呼吸转为正常呼吸。这样可以减轻宫缩的疼痛。
三、如何降低产妇疼痛
1、保留足够体力
从有规律宫缩到宫口开全要12小时左右，所以宫口未开全前不要向下用力，因为过早用力会引起宫颈水肿，使宫口不容易开全，另外也为分娩储备足够的体力。
2、掌握第二产程
进入第二产程，产妇这时要掌握用劲的方法，宫缩开始时现吸气，然后随宫缩如排便那样向下用力，宫缩间歇时则安静休息。
小百科：当胎头娩出时，产妇应张口呼吸缓解腹压，以免用力过大撕裂会阴。在没有宫缩时往下用劲，徒劳无功，而且容易造成乏力，影响产程进展。
3、分娩后休息足
胎儿娩出后，产妇如释重负，但同时也很感疲劳，需要好好休息。不要为胎儿性别等事过分兴奋或悲伤，因为情绪变化会影响子宫的收缩，导致胎盘滞留。