男孩子发育期吃什么好

时间:2024-01-08 12:33:44 教育 我要投稿

  男孩子发育期吃什么好

男孩子发育期吃什么好

  1、注意“二高”

  “二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

  2、谷类食物摄入十分重要

  在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

  3、多食含钙、磷等矿物质的食物

  男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

  男孩子发育期注意事项

  1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。

  2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。

  3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。

  4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

  男孩子在发育期的时候所吃的食物必须要注意营养均衡,现在不少孩子都有挑食的习惯,如果在发育期家长不能够一味的任由孩子挑食下去。如果孩子挑食严重的话对于成长将会带来非常不利的影响,孩子容易长得又矮、又瘦小等。