孩子究竟要睡多少时间?
我们看下面这张表:
我们再来看一张图:
从图中可以看到,生长激素分泌比较多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。
这两个时间段对长高至关重要!
一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到比较高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
专员的建议是:要孩子长得高,比较好在晚上8:30前就上床,比较迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
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