寒冷在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
大腿绷劲
采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
膝关节屈伸运动
采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
自我按摩
取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的，
特别适用于老年体弱运动有困难者。
此外，在锻炼膝关节的同时，要注意：防止摔跌或扭伤，做好保暖，天冷时戴护膝，不要在风口长时间站立，控制体重，多吃含钙丰富的食品(如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。
通过文章中的介绍，我们知道造成小孩子膝关节疼痛的主要原因就是膝关节受凉引起的，所以在晚上睡觉的时候一定要注意膝关节的保暖，特别是喜欢踢被子的孩子，一定要时刻注意孩子的被子情况。并且平时可以给孩子多泡脚和热敷膝盖。这样是可以缓解膝关节疼痛的。
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