很多父母期望自己的孩子高人一等，在人群中能鹤立鸡群，而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识，才能有效帮助孩子长高，并避免不切实际的过度期待。
人类有二个快速生长的黄金期：婴儿期及青春期(女生平均每年长高8～10公分，男生10～12公分)。在骨骼的生长板还未关闭前，是最后的长高机会，需要好好掌握。
林口长庚医院儿童内分泌科主治医师罗福松引述美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学(RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist)》书中的研究结果表示，女生骨龄满13岁(约初经来后1～2年)、男生骨龄满15岁，就只剩3～4%的生长空间。小儿科医师、荣欣诊所副院长丁绮文也指出，“女生骨龄满16岁，男生骨龄满18岁，身高就一动也不动了。”
长高三要素，一个都不能少
大部份孩子，只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动，并不需要任何治疗，自然就能达到正常的身高。
这三个要素听来老套，却大大攸关着影响身高的生长激素(GrowthHormone)的分泌。
1.均衡营养：高钙=长高?其实“钙质跟长高没有直接关系，”美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。
“多喝牛奶有助长高，是因为蛋白质而不是钙质，”马偕医院营养课课长赵强进一步解释，蛋白质能帮助孩子生长，而钙质的主要功能在强化骨骼。
生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙，但影响生长的饮食不能只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质才不会被当为能量来源。
赵强建议发育中的孩子，应均衡地摄取多元的食物，若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240cc)，就能多摄取8克的蛋白质了。
喝牛奶是有技巧的，赵强表示不能光喝牛奶，要搭配面麵包、馒头、饼乾等淀粉类食物，因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。
他提醒父母们不必太紧张，只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。他的两个儿子，分别就读小五及小六，也正进入长高的关键期。他们家每天晚餐都有鱼，两个孩子各有一个专属的餐盘，上面盛好了各种菜色及份量，孩子只要把餐盘裡的食物吃光光，赵强夫妇就放心了。
2.充足睡眠：别再熬夜上网啦!睡得饱才长得高，这是有科学根据的。
罗福松医师解释，生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30～60分钟，而且睡眠週期每60～90分钟循环一次，所以“睡愈久就分泌愈多，”罗医师建议小学生每天要睡足9小时、国中生至少8小时。
3.适当运动：除了睡眠之外，罗福松的临床实验发现，持续激烈运动20～30分钟，也能刺激生长激素的分泌。不论是打球、跑步、游泳、跳绳……找一个自己喜欢的全身性运动，每天畅快地流汗30分钟吧!别再说小孩课业重，没有空，只要30分钟就会有改变。
孩子的身高跟父母的遗传大有关系，以下公式可从父母的身高算出孩子未来可能的目标身高：(单位：公分)
男生=(父+母+12)÷2
女生=(父+母-12)÷2
子女身高通常落在比目标身高还多或少7～10公分之间，端看有没有从小养成孩子良好的营养、睡眠及运动习惯，就有机会突破父母的遗传，但也不要给孩子不切实的期待和压力。
丁绮文建议父母们要长期纪录孩子的生长曲线，高于25百分位就是正常身高，若低于3或5个百分位则八成有生理上的问题，需儘早就医。
罗福松医师提醒，当孩子的第二性征开始出现时(女孩子的胸部开始发育，男孩子睪丸开始发育不易察觉，时间大约是国小五、六年级)，若非家族性矮小却明显比同侪矮一个头以上，或是每年长不到4公分，最好求助儿童内分泌科医师，找出长不高的塬因及长高的方法。
想长高的孩子若是错过了最后的成长黄金期，即使花大钱打生长激素也成效不彰。
打生长激素整形身高，有效吗?
长庚医院儿童内分泌科主治医师罗福松表示，在骨骼的生长板还未关闭前，施打生长激素确实能达到长高的效果，但除非符合健保给付的对象(如生长激素缺乏症、透纳氏症、小胖威利)，否则自费价格惊人。
平均每公斤每年需6666元，至少施打3年以上，有可能再长高5～10公分。仔细计算，一个40公斤的孩子，每年需近27万的费用，三年将近80万，平均长1公分要花8～16万。而且，罗福松指出有不少非生长激素缺乏的孩子，需要两倍的剂量才有效果，费用就是乘以二。
就算付得起高额的费用，也要看看时机对不对，钱才能花在刀口上。最佳的施打时机，女生骨龄在12岁以前，男生在14岁以前，太晚才动作，则可能会白花钱。
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