长个也要讲究“动静结合”
马华梅介绍，“动静结合”指的是睡眠与运动的配合。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。
吃饭和补钙是门学问
营养也是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。
进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，建议家长每天给孩子食用250~500ml牛奶、1~2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
马华梅特别提醒家长，一定不要盲目给孩子补钙，如大量喝骨头汤、吃钙片等。她介绍，人体从膳食中对钙的吸收还不到10%，吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。另外，单纯补钙也不行，想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。
觉得有异不妨测测骨龄
马华梅特别提醒说，家长要早发现孩子是否矮小，就要关心孩子的生长速度，最好定期带孩子做一下骨龄检测。
骨龄是骨骼年龄的简称，是决定孩子长高潜力的核心指标，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。一般女孩子的骨龄如果超过15岁，男孩的骨龄超过17岁，这时孩子的骨骺大多已经闭合，长高的机会就较小。假设有两个10岁女孩，身高都是139厘米，但一个骨龄只有9岁，说明还有5年左右的生长空间，成年身高应该可以长到165厘米左右；另一个骨龄却已达到12岁，生长发育潜力就会大大减少，成年身高大约只在150厘米左右。所以，同样年龄同样身高的孩子，最终身高可能存在很大差异。
“如果家长发现自己的孩子比同龄孩子矮半头、一直坐班级第一排、一年长不到5厘米、八九岁就开始性发育，建议每半年给孩子测一次骨龄，这样家长才能充分了解孩子的生长速度是否正常，给予针对性的干预措施。”马华梅说，需要强调的是，骨龄检测必须到正规医院进行。
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