额外补钙的量，说的是钙元素的量，不是钙片的量，钙片其实是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等，并不是纯的钙元素。
1克碳酸钙中大概会有400mg钙元素，所以买和吃的时候，都要看清楚，根据实际需要含量吃。
吃钙片，也不建议一次性吃太多，单次摄入量越大，吸收比例越低，分次服用比单次服用更好吸收，比如每天2次，每次300mg比每天一次，每次600mg更好吸收。
最主要的，钙片的服用时间，直接影响了钙片的钙离子解离率、吸收率和不良反应率。
1.通过口服摄入的钙元素，在进入人体后，都需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能被人体吸收利用。
在吃钙片时，如果能随三餐一起服用，会有利于钙片解离出更多的钙离子，因为三餐进食时，食物进入胃，胃液会加速大量分泌，胃液和食物、钙片之间也会加速接触，更易被吸收。
用餐时服用钙片，让食物和钙片混合在一起，对一些碱性强的钙片还能起到一定的中和作用，减少对胃粘膜的刺激。
2.人体血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来，晚上不进食时，晚上尿出(或早上第一次尿)里的钙，是从骨骼里补充到血液里在，再经由尿液排出。
如果能在临睡前，给身体额外补充足够量的钙，尿液排出的钙就不会是骨骼里的钙了，才能保证孩子骨骼里钙含量充足，帮助长高，大人也不易出现骨质疏松问题。
所以，人体额外吃钙片补钙的最佳时间，是在晚餐时或晚餐后!可要记住这个时间了哦~
小孩和老人，因为消化能力不强，尤其注意不要空腹吃钙片。
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