营造好的睡眠氛围
全家人都在一起说笑或者看电视，孩子就会觉得这是没到睡觉时间。所以，家长一定要在孩子睡觉的前半小时就营造好的睡眠氛围，如关闭电视机、灯光调暗、大人之间谈话减少或者声音降低。家长最好可以和孩子一起准备入睡，让孩子觉得是到了睡眠时间了。
同时，在孩子入睡前，家长最好还要给孩子准备一定的入睡流程，我们很多人也会将此称之为“睡眠仪式”。
小编给孩子准备的睡眠仪式就是：喝奶-刷牙-洗脸、洗手、洗脚-换睡衣-讲故事。整个流程下来，大概30分钟左右孩子就睡着了，而且每次睡前给他喝奶的时候，他就知道接下来要做什么，也不会排斥睡觉了。
睡觉前一小时避免进行兴奋的活动或游戏
如果孩子玩的太兴奋，就会不想睡觉。即使躺在了床上，大脑如果仍旧处于兴奋状态，孩子也会睡不着。所以，建议大家在孩子入睡前一小时不要给孩子进行兴奋的游戏或者活动。可以用一些平静的活动安抚孩子的情绪，如舒缓的音乐、轻哼儿歌、讲绘本等等。
白天让孩子充分运动
白天孩子的运动量足够，也会影响到孩子的睡眠质量。很多孩子都是玩累了，不知不觉自己就睡了。
所以，家长们不妨让孩子白天充分运动，好好“放电”，夜间睡眠自然就会好一些。
白天小睡时间不宜过长
就如小编自家孩子一样，有些孩子是白天小睡时间很长，然后晚上不愿意睡，就是典型的“黑白睡颠倒”了。且有研究证实，这种白天睡得过久的孩子大多晚上入睡时间比较晚。
所以，白天孩子的小睡一定要注意一下时间，不要过长了。像小编自家孩子前段时间这种白天一睡能睡3个小时的，那简直就是太长了。
为了让孩子能够夜间睡眠能够恢复到正常，小编简直是将这四种方法都用上了。尤其是第一种，刚开始的时候，为了让孩子觉得该睡觉了，我也会陪着他一起洗漱，一起躺在床上。有几次，他还精神着，我差点把自己睡着了，好在坚持了几天他又习惯了每日睡眠的时间和流程。
当然，可能有家长会问，孩子夜间睡眠几点开始睡觉比较好。按照正常情况来说，我会建议大家尽可能让孩子在8:30躺在床上，9:00点入睡，最迟不要迟于夜间的10:00。
睡眠和身高增长的关系
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响排在第一名，大大超过运动和饮食，因为在睡眠中会分泌生长激素。
这里需要给大家看一张图——身高增长和睡眠关系。
在这张图片里，我们可以很明了的看出生长激素分泌最旺盛的两个阶段是每日的21:00-1:00，5:00-7:00。
而生长激素分泌还有一个前提——只有在深度睡眠时才会发生。也就是说，如果在这个两个时间段内，孩子没有睡，或者醒来，就错过了生长激素分泌。
所以，如果可以，尽可能让孩子有个好的睡眠习惯，尽可能的让孩子在9点之前入睡吧!