先别急着给孩子游泳,最核心的肌肉拉伸训练你了解吗?

时间:2023-10-29 15:59:15 教育 我要投稿

  爸爸妈妈们,你们和孩子锻炼的时候有做过肌肉拉伸吗?你们知道肌肉拉伸对孩子有多重要吗?以前我没觉得,但是最近感悟特别深。这事还得从我最近陪憨憨游泳时说起。

先别急着给孩子游泳,最核心的肌肉拉伸训练你了解吗?

  憨憨学游泳已经有2、3个年头了,自由泳、蛙泳、仰泳这些基本动作他都会。小家伙也自信满满,每次在泳池里游上十几个来回毫无问题。朋友说,“你家娃基本泳姿都会了,可以去试试泳队啦!”

  我心里一琢磨,是呀,小家伙通过泳队考试应该是轻松+easy吧。于是前些日子,我给他去报名了泳队选拔测验。

  教练让他试游了各种泳姿后,跟我说,虽然孩子泳姿都掌握了,但是有些动作却不到位,一定要重新再纠正一下...

  比如说蛙泳的腿部动作,正规的动作是收腿,翻脚,蹬夹水,最后并拢滑行,就像下面这张图一样,

  而憨憨的收腿翻脚这个动作做得经常不到位,教练特地抓着他的脚纠正了好几遍。

  (教练给憨憨纠正腿部动作)

  每次纠正的时候,小家伙知道该怎么游,可是游多了以后,他不自觉地姿势又变形了...

  不光是蛙泳,仰泳也是同样的问题,只不过这次问题出在手部,仰泳有一个空中移臂并入水的动作,要求手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且保持直臂,不能弯曲,往后入水。

  这个动作要求手臂要贴着耳朵,可是问题来了,小家伙经常图省事,手臂离耳朵老远就下水了...

  为了纠正这些不规范的动作,我们已经上了4、5堂课。教练对我说,很多小朋友都有这个问题,表面上,感觉是因为孩子懒,动作不做完整,但实际上,是孩子的肌肉拉伸做得不够,这样就影响了动作的协调性。他建议我回家多给孩子做一些肌肉拉伸的训练!

  对于游泳不是很精通的家长来说,孩子把动作做出来,能游起来也就觉得很好了。但是如果想让孩子游得更快更好,TA的肌肉拉伸一定要锻炼得很充分才行,这样动作才能做得标准。我以前对这点也是忽视了!

  为什么要肌肉拉伸?

  1.让动作更加标准和灵活

  其实,关于肌肉拉伸的问题,我们可以做一个小实验,您可以现在试试把大臂抡起来垂直于地面并往后挥一圈(模拟仰泳的基本姿势),如果你平时没怎么做肌肉拉伸的话,你会觉得肩膀这边的肌肉一紧,甚至能听到关节咯噔的声音。

  如果肌肉这么紧的话,很难保证你的游泳动作做得标准,无论是自由泳、蛙泳还是仰泳,都有大量的肌肉拉伸动作。而且不光是游泳,几乎所有的体育活动都需要孩子的肌肉充分拉伸,这样做出来的动作才漂亮。因此,肌肉拉伸是动作是否能做到位的前提。

  2.减少受伤的几率

  肌肉拉伸的另外一个好处是,能防止肌肉拉伤,对于游泳来说还能预防在水里抽筋。

  日常情况下,肌肉就像是涂满胶水的车轴,是僵硬和阻塞的,因此运动过程中会有一定肌肉拉伤的风险。而热身活动使得肌肉的温度升高,从而降低了肌肉的黏滞性,这就像是给轮胎涂满了润滑油一样,肌肉在运动拉长过程中,更不容易产生断裂,从而降低了肌肉拉伤的风险。

  这点不光对于孩子,对于大人也是一样的重要。我最近有个同事因为打羽毛球之前没有做肌肉拉伸的热身训练,结果用力过猛而韧带撕裂...所以我们现在都学乖了,运动前都要活动一下筋骨。

  如果做肌肉拉伸?

  不同的运动,肌肉拉伸的方法还不同。今天憨爸介绍一组游泳前的肌肉拉伸动作。

  这组动作来源于澳大利亚奥运游泳队的训练方法,在每次游泳之前都需要将这组动作做一遍。

  第一步股四头肌

  右手握住右脚脚踝,拉至臀部高度。如果重心不稳摇摇晃晃,可以找个小伙伴合作。保持姿势30秒。

  然后换左手握左脚踝,同样30秒。这个动作对于蛙泳的腿部动作很有效果。

  第二步跟腱

  双脚并拢,弯腰,手臂向前伸展,尽量够到自己脚背。保持姿势30秒。重复此动作两遍。

  第三步肩部-1

  左臂前后摆臂10次,再右臂前后摆臂10次。

  这个动作是自由泳的手部基础。

  第四步肩部-2

  两只手臂同时摆动,一只向前,一只向后。

  这个动作对于仰泳的手部动作很有帮助。

  第五步胸肌

  手举过顶,与搭档握住。

  双脚不动,手掌用力向前推,可以发现是左边胸肌在用力拉伸。

  保持姿势10秒钟。换另一只手,重复此动作。

  上面这个动作对于蛙泳很有帮助。

  如果孩子肌肉比较紧的话,平时在家的时候每天也可以多给TA拉伸一下肌肉,坚持1-2个礼拜后,你很快就能在泳池里看到效果。

  平时送孩子上游泳课,或者带孩子去游泳的时候,我很少看到有家长给孩子做这种肌肉拉伸的运动,建议大家还是花上1分钟做一下吧,既能保证孩子学习进度快,还能让他们避免受伤的风险,两全其美呢!