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孕妇吃什么好

时间：2023-09-11 11:10:14 教育我要投稿

　　孕妇吃什么好，孕妇是整个家庭最重要的人，她们肩负着孕育未来一代的重任，孕妇的营养摄入不仅关系着自身的健康状况，更与胎儿的发育有着密切的关系，那么下面一起了解一下孕妇吃什么好。

　　孕妇吃什么好1

　　一、富含蛋白质的食物

　　孕期合理蛋白质摄入可促进胎儿的骨骼、骨骼、心血管系统等发育。孕妇每天需要摄入90-100g的蛋白质。富含蛋白质的食物有：瘦肉、禽肉、鱼、奶酪、鸡蛋、豆浆等。

　　二、富含铁的食物

　　孕妇需要额外摄入铁质，以满足胎儿的发育需要，预防疲劳和产后贫血。孕妇每天需要摄入30毫克的铁质，富含铁的食物包括：肉类（瘦肉、鱼、蛋类、禽肉）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芹菜、番茄、红萝卜、莴苣等）、豆腐等。

　　三、富含钙的食物

　　孕妇需要额外摄入钙质，以满足宝宝的骨骼发育需要，孕期每天需要摄入1000-1200毫克的钙质。富含钙的食物有：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、咸鸭蛋、蛤蜊、虾皮、海带等。

　　四、富含维生素的蔬菜水果

　　孕妇应该多吃富含维生素C的食物，有助于减少受子宫内环境影响而畸形的婴儿。此外，维生素A有助于胎儿的正常发育，维生素E对智力发育有良好的帮助。富含维生素的蔬菜和水果包括：菠菜、白菜、胡萝卜、菠萝、葡萄、苹果、梨等。

　　五、富含膳食纤维的食物

　　孕期应适量摄入膳食纤维，可改善慢性便秘，增强身体抵抗力，预防孕期肥胖和妊娠糖尿病的发生。膳食纤维富含的食物包括：燕麦、小麦、糙米、玉米、芝麻、豆类、黑木耳、海带等。

　　六、注意补充优质脂肪

　　孕妇还需要合理、适量摄入不饱和脂肪酸，有助于宝宝的大脑和视网膜发育。孕妇可以选择鱼类、坚果、橄榄油、花生油等富含不饱和脂肪酸的食物。

　　七、避免孕期高危食物

　　孕期需要注意避免与橘子、苦瓜、咖啡、酒精、烈酒等食物过度摄入，同时应避免生或半生食物、草莓、火龙果、黑木耳和海味等食物的摄入，以防食物污染引发食物过敏或感染病菌。

　　总之，孕妇的饮食应当是多样化的，既要满足对宝宝成长发育的`需要，也要适当的关注自己的营养需求，注意平衡饮食，远离高热量和高脂肪食物，多吃新鲜、多样的水果和蔬菜，做好必要的卫生措施，这样才能保证孕妇的健康，让宝宝更健康地来到这个世界上。

　　孕妇吃什么对宝宝视力好

　　1、α-亚麻酸：这种物质对于胎儿的发育有着很大意义，胎儿一旦缺少这种物质就会使得视网膜的磷脂质中DHA含量减少一半，那么视力就会低于常人。

　　孕妇在孕期的时候需要正常饮食，同时额外还需要补充1000毫克α-亚麻酸。而这种物质一般隐藏在坚果、鲑鱼、金枪鱼等等食物中，但是这些食物中的纯度依然不够，所以可以吃一些鱼肝油。

　　2、含有维生素A 的食物：饮食中含有这种物质的食物有很多，比如动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、菠菜、橘子、柿子等等食物，孕妇在饮食就可以多吃些这样的食物，一旦体内缺少这种物质，置身于黑暗中就无法适应，也就是我们常说的夜盲症。

　　3、含有维生素C的食物：这种物质一般都在新鲜蔬菜和水果中，这种物质是组成眼球水晶体的成分之一，体内一旦缺乏这种歌物质就会容易患上白内障。

　　从上文可以知晓，孕妇想要孩子视力变好，那么在食物上就需要做到摄入多种多样。

　　孕妇吃什么好2

　　孕妇前期吃什么好

　　第一个月：

　　孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。

　　适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。

　　第二个月：

　　孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。

　　第三个月：

　　因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。

　　孕妇怀孕了吃什么好

　　1、猪肚粥

　　功效：在猪肚中含有大量的营养物质，其中以蛋白质、脂肪、无机盐类等物质的含量最为丰富，孕妇在怀孕期间食用具有补虚损，健脾胃的`功效。很多产妇常食此粥可增强食欲，补中益气，有利强身健体。

　　做法：准备250克猪肚，然后切成丝后用水焯过放着备用，然后将100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内，加清水适量。将锅置于火上，等到水烧沸后再放入胡椒粉，转用文火煮至猪肚烂粥稠，加入精盐、味精调味即成。

　　2、小米鸡蛋粥

　　功效：小米鸡蛋粥具有补脾胃，益气血，活血脉的功效，特别是对产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不净的情况更是有着不错的疗效，是孕妇以及产妇的保健佳品。

　　做法：在锅中放入适量的清水，然后将100克小米放入锅中用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入2只鸡蛋，略煮即成，最后以100克红糖调味后进食。

　　3、黑芝麻粥

　　在怀孕了吃什么好的问题上，黑芝麻粥更是首选，此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结等情况，可帮助孕妇有效的起到缓解便秘的功效。

　　做法：将黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内。在煮粥的过程中加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

　　4、白木耳粥

　　做法：将准备好的粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。而对于孕妇而言，经常食用白木耳粥可有效的起到润燥的功效，特别能够舒缓孕妇焦躁的情绪。

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