10岁儿童睡眠不好怎么办
1、不要太晚睡，做到早睡早起。家长们一定要培养孩子每天晚上都要在同一个时间段上床睡觉，长期坚持同一时间睡觉，不仅保证孩子的睡眠时间，还能提高孩子的睡眠质量，一般孩子最佳睡眠时间应为晚上8点至9点之间。
2、给孩子一个良好的睡眠环境。孩子睡觉的时候应让温度保持在25度左右，可以适当给房间增加湿度，孩子睡觉时不要穿太多衣服或者盖太厚的被子，同时可以在房间内留一盏灯光柔和的小夜灯，让孩子感到安全增加睡眠质量。
3、睡前活动。睡前家长们可以陪伴一下孩子，可以给孩子说说话或者讲个小故事，也是有利于孩子尽快入睡的方法。
儿童吃什么提高睡眠质量
1、全麦面包。全麦面包含有多种维生素、粗纤维、锌、钙等，有助于促进孩子消化和对食物的吸收。同时全麦面包里含有维生素B群，有助于维护神经系统的稳定，可以让神经镇定，放松下来，有助于孩子睡的更香。
2、蜂蜜牛奶。临睡前可以给一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易让孩子很快的进入睡眠的状态，并且能够睡的更加的安稳。这是由于蜂蜜牛奶里含有丰富的营养物质包括维生素E、钙、磷、铁、锌、钠等，而且蜂蜜牛奶中会含有一种色氨酸，能够让大脑镇静下来迅速的入睡。孩子在睡眠中不仅得到了充足的营养，还能够进一步的促进生长激素的分泌，让孩子长的更高。
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