新鲜水果、优质蛋白质食品、富含铁、钙、锌和维生素B等营养素的食物、少量全麦面包或糙米饭、清淡易消化的食物等。
怀孕三个月吃什么1
1、新鲜水果。
尤其是柠檬、橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果。孕妇可以每天吃一两个。同时，多吃蔬菜和水果可以增加孕妇的饱腹感，防止过度进食。
2、优质蛋白质食品。
如瘦肉、鱼、虾、蛋等。这些食品中含有丰富的蛋白质和优秀的氨基酸，在孕妇身体需要合成胎盘、胎儿神经系统和分泌液的时候，提供充足的营养支持。
3、富含铁、钙、锌和维生素B等营养素的食物。
例如牛奶、芝士、豆类、黑木耳、海带等等。孕妇需要摄入足够的铁质，以帮助胎儿合成血液。钙质对于胎儿的骨骼生长十分重要。锌是胎儿体内酶类合成的'必要元素，而维生素B则有助于神经系统和细胞分裂。
4、少量全麦面包或糙米饭。
这些食品富含膳食纤维，可以促进排便，防止孕期便秘。
5、清淡易消化的食物。
孕期易造成胃部不适，因此孕妇要避免油腻、重口味的食品，多吃液体食物如粥或者蔬菜饮品。
另外，怀孕三个月还需要遵循以下原则：
1、适量进食，三餐定时，不过饥不饱，不吃零食。当孕妇需增加能量时，可增加营养丰富的餐食摄入量。
2、每天保持饮水量充足，多喝白开水或淡茶水。注意，不要喝过凉或过热的饮品，以免引起胃肠道不适。
3、多进行户外活动，散步、做家务、做瑜伽等适量运动都是不错的选择，但要避免剧烈运动。
4、避免吸烟、酗酒、喝浓茶或咖啡等有害的生活习惯。孕妇应远离易导致感染的场所以及接触潜在致畸剂的物质。
总之，怀孕三个月，孕妇需要注意好自己的身体和胎儿的健康发育。注重合理膳食、科学作息、保持良好的心态，会使怀孕后期更加健康愉快。
怀孕初期不能吃什么
1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。
2、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
5、黑木耳：黑木耳学名桑耳，虽然滋养益胃，但其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。
6、杏子及杏仁：杏子味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。
7、其它：茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、猪肝等。
怀孕三个月吃什么2
1、宜每周吃2～4次猪肝
猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃2～4次，每次吃25～30克。因为大部分营养素摄入量越大，吸收率就越低，所以不要一次大量食用。
2、宜吃抗辐射的食物
电脑、电视等各种电器都能产生辐射，辐射对细胞分裂有破坏作用，在孕早期会损伤胚胎的微细结构，生出畸形胎宝宝的概率也大大增加。
所以，孕妈妈应注意远离这些电器。此外，孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮，及绿色、深色蔬菜等，能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。
3、宜大量补充维生素E
怀孕3～6个月是脑细胞迅速增殖的.第一阶段，称为“脑迅速增长期”。
此时，孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。
4、宜适量吃苹果
在孕早期孕妈妈的妊娠反应比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以有效缓解孕吐。
研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨，心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。
再则，美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息，增强胎宝宝记忆力。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，少量食用即可。
5、宜吃高蛋白食物
众所周知，蛋白质是生命活动的主要承担者，结构蛋白是构成细胞和食物结构的重要组成物质，如肌肉、毛发等；
血红蛋白为人体输送氧气；胰岛蛋白调节机体生命活动；免疫蛋白提高人体免疫力等。
孕期的这一阶段要为胎宝宝以后的生长发育打好基础，孕妈妈就应吃些高蛋白的食物。除了我们日常食用的肉类以外，高蛋白低脂肪的食物还有冬瓜、木耳、黄豆芽、海带等。可以用这些食材给孕妈妈做一些喜欢吃的饭菜，这对一闻到肉味就孕吐的孕妈妈来说最适合食用了。
6、宜吃易消化的食物
孕妈妈饮食宜清淡易消化，避免油腻。有异味的食物不要食用，以免诱发恶心、呕吐。
孕妈妈在孕吐期间，想吃时及时进食，首选含糖分高的主食，如软和易消化的面包、稀饭、土豆泥等，以改善因呕吐弓‖起的酸中毒症状。餐后可吃些酸甜的水果、清香的黄瓜等。
7、宜吃富含膳食纤维的食物
这一时期胎宝宝的颜面开始发育，孕妈妈吃富含膳食纤维的食物可刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少体内毒素的累积，胎宝宝会更加白净漂亮。
再则，膳食纤维体积大，其中的水分不易被吸收，促进肠蠕动，从而有通便作用。适合孕期便秘的孕妈妈。
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