如何减肥效果好1
怎样减掉大肚腩？想要减掉大肚腩可以借助运动、矫正训练等方式。
大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的症状。
但减肥必然是全身减肥、整体减肥，没有局部减肥的说法，对向心性肥胖或者有意减肥的人群建议通过运动来进行。
此外，矫正训练也可以改善肥胖、使腹部平坦。
经期怎么减肥有效？
经期怎么减肥有效是个谬论，经期体重发生变化是因为激素变化导致的，月经结束后这种现象即可自动消除，不必刻意减肥。虚胖人群减肥需要排除疾病因素、通过运动及饮食控制才有效果。
比如肾脏疾病、肝脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病都有可能导致虚胖，需要治愈相关疾病。此外，对非病理性虚胖，也可通过运动或饮食改善。
每个人每天需要消耗多少热量？
每个人每天需要消耗1600～2300千卡热量。
副主任医师曾晶提到，从事轻体力劳动的成年女性每日消耗能量约为1600～2000千卡，男性约为2000～2300千卡，重体力或者超重体力劳动人群消耗的能量更大。
由于身体素质、代谢因素等原因，也会导致个体消耗能量的差异。
建议想要减肥的`女性最好是通过健康的方式来减肥，平时尽量少吃油腻的食物，这样就会使摄入的热量减少，还要增加运动量来消耗能量，经期要注意保养，不要因为刻意减肥而引起内分泌的失调，这样会造成很严重的后果，影响身体的健康。
如何减肥效果好2
减肥的方法有很多,排除节食减肥和运动减肥，就药物减肥效果好了，但是在选择减肥药的时候要是要选择中药减肥效果最好，中药本身就是科学健康的减肥药物。
如何选择效果好的中药减肥配方
中药材中很多都具有减肥的功效，比如荷叶、山渣、决明子等，但是单一药材的疗效缓慢且效果有限，长期服用对身体会造成某种程度的不适。因此，真正比较好的通常都是采用复方中药减肥的模式，那么，对于复方中药来说，各个药材之间的科学搭配就大有讲究，俗话说，差之毫厘，谬以千里，这句话用在中药减肥领域说的一点也不夸张。
中药减肥配方选择的药材是否地道。
随着环境的恶化及种植业的现代化，市面上流通的药材质量已经大不如前，各种假冒伪劣的.虚假药材层出不穷，普通消费者缺乏必要的专业能力，根本很难分辨出药材的真假。因此，如果不幸购买了不够地道和正宗的药材，那么，最后的减肥效果也就可想而知了。药材因地理位置的原因，所产生的药效也差别很大，所以在中药领域里面有一个非常强调的观念就是要尽量选择原产地的地道药材，也就是我们通常所所的原产地药材，这样才能充分保障效果的实现。
中药减肥配方药引的配伍。
区别于简捷方便的西药，中药一直强调药引对药效的增强作用，部分名医甚至就是靠着其独家的药引在市场上树立自己的核心竞争力。药引又叫引药，犹如导游，将诸药引向五脏六腑，进行针对性治疗。它们不仅与汤剂配伍，更广泛地和成药搭配。选用好正确的药引，就可以达到事半功倍的补强效果，反之，如果引药不对，则药效尽失，甚至还对身体起到负面作用。
中药减肥配方是否辨证用药。
中医一直强调的就是整体治疗，辨证用药，针对不同的个体实行差异化的针对化治疗。在基础秘方的基础上，根据消费者的不同症状及生理素质采取一定的调整最终达到治疗效果的最大化。
在选择中药减肥的同时，一定要注意选择好的中药配方，不可怠慢，因为减肥也要讲究科学健康。
如何减肥效果好3
我先晒一下自己的成绩吧。
这是我减重20斤之后拍的照片，照片是上周拍的。
这是我的减重趋势图，去年十月份开始减肥，中间暂停一个月，然后继续：
我本身是减脂教练，180cm的身高，十月份之前的体重是81公斤，我之所以减肥是想真正的做一次“减肥者”，从一个减肥者的角度去体验各种减肥方法，体验这些减肥方法的效果、身体的感受和心理的变化。
总结下来，对我来说最有效的是混合食谱，这不是什么标新立异的减肥方法，只是一个基于营养学知识的食谱而已。
接下里直接说具体做法，这个食谱适合自己减肥的同学。我自己的队员，会使用更多的方法，但不需要协助的，就只有这个。
第一步：确定主食食量
公式：用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。具体到每一餐，直接除以3就可以了。
比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。
只有保证全天主食摄入不超过500克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。
第二步：准备食材
各种颜色的蔬菜或菌类（建议不低于三种），你想吃的都可以，统统切丁。建议一餐不低于150克蔬菜，越多越好，反正也没有多少热量。
准备鸡胸肉，建议每餐至少自己去指手掌大小，可以提前煮熟，然后切丁。也可以改成牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。
准备好米饭。
第三步：炒制
不粘锅加热，倒入鸡丁，炒至鸡丁微焦。
放半匙油，最好是橄榄油，倒入米饭，根据自己喜好把握炒制时间。
放入准备好的蔬菜，蔬菜去生即可。
放入自己喜欢的调料盛出就可以了。盐、酱油、辣椒酱、胡椒粉等等都可以。
我个人会在炒米饭的时候直接打进去一个鸡蛋，口感也很棒，还增加营养。
使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重。这个方法的好处是在限制了主食上限的.情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。
下图是我用混合食谱炒出来的食物，其中有米饭、胡萝卜、西兰花、芹菜和两块鸡胸，放了胡椒粉和盐作为调料。
这个食谱适合可以自己做饭或者带餐的同学，吃起来也非常不错，实际就是炒饭增加了更多的蛋白质和蔬菜。
针对不能自己做饭和带餐的人，这就需要去学习一定的营养学知识了，也可以关注我之后的问答，其中也会有相关技巧说明。
管住嘴，食物要吃得杂要吃得多样化，营养，一日三餐吃过7至8今分饱，迈开腿，坚持走路，健康地走路，就能起到减肥的效果了。
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