暑假综合征的成因 如何改善1
暑假综合征的改善和预防
1、合理作息：引导孩子合理地安排作息时间，劳逸结合。
统筹全局，尊重孩子的意愿和感受，共同制定假期作息时间表，只要孩子能按照约定作息，就要给予适当的鼓励和肯定，帮助孩子学会时间管理，养成暑假好习惯。
在开学前7-10天，逐渐将作息时间调整到能尽快适应学校作息要求的节奏。
2、合理膳食：暑假期间，帮助孩子建立良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白类的食物，注重一日三餐营养的正常摄入，荤素搭配，不可“放养式”的随孩子无节制的吃零食。
同时，引导孩子正确的“审美观”，避免身材焦虑，鼓励适当运动，拒绝过度节食减肥。
3、适当运动：利用暑假假期帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，既能够成为日后的兴趣爱好，养成良好的运动习惯，也能摆脱假期的懒散生活状态，每天适当运动出汗，强身健体，振奋精神，改善假期中的各种困倦和乏力。
4、适度的家务劳动和社会实践活动：耐心教导并鼓励孩子承担简单的家务劳动，提高孩子对家庭的责任感及生活技能。
并且，假期可以积极参加夏令营、旅行、社区活动或者志愿者活动等，体验生活，学习到书本以外的知识，提高社会交往沟通能力，增强社会适应能力。
5、控制屏幕时间：家长一方面要以身作则，在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子，给家庭制造一种宁静的氛围，同时选择一些书籍，和孩子一起阅读，慢慢让孩子养成阅读的好习惯。
另一方面，家长要管理孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，跟孩子约定每天上网的时间，每天都适当安排时间让孩子玩一会儿，但不是无限制。
6、提前规划暑假作业，准备开学物品：在暑假开始之初共同制定合理的学习计划，监督孩子的执行。
尽量不要养成陪孩子写作业的习惯，训练孩子独立完成作业、独立思考的能力。
暑假临近结束时，有多余的时间，还可以预习一下新学期的学习内容，陪孩子到书城走一走，买一些教辅材料、新学期文具等，从心理上给孩子做好开学的铺垫。
7、减轻学习压力，选择真正的“兴趣班”：暑假的本意是“休假”，并不是“弯道超车”的.好时机，劳逸结合，学会有效的放松也是暑假的核心任务。
适当的补习可以让知识得到巩固，但“贪心”的结果往往是事倍功半，深陷焦虑情绪。
8、积极调整情绪：作为学生，要先练习接纳情绪，察觉和发现情绪变化，出现喜怒哀惧等情绪时，先接纳自己的情绪；其次是，学会合理宣泄放松，适量运动、倾诉、听音乐、写日记以及把烦恼写在纸上撕碎扔掉等等都是宣泄放松的好办法；还有，积极自我暗示，多设想学校家庭生活中的美好画面，激发学习和生活的热情与动力。
对于家长，要放松心态，避免责备，营造轻松、温暖、支持、安全的家庭氛围；积极关注，做好日常观察，如果发现孩子情绪不稳定，要耐心沟通，及时疏导，必要时及时求助学校或医院；多和孩子沟通，控制好自己的情绪，“不平静，不沟通”，禁止使用刺激性语言和行为。
总之，家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整地表达他们的想法和意见。
尽可能多和孩子在一起，并且一起互动，带着孩子读书、做家务、做运动。
彼此陪伴，远离“暑假综合征”，共同快乐成长。
暑假综合征的成因 如何改善2
随着开学的到来，开学综合征又开始困扰中小学生。精力不集中、害怕上学、感冒发烧等现象频频发生。这是由于相对放假期间，学生们的生活习惯有了较大的变化，他们当中的很多人基本上天天呆在家里，不是打电脑，就是看电视，还有睡大觉。由于缺乏锻炼，体质反倒差了，导致免疫力下降。还有个原因就是，现在的孩子，由于学习竞争激烈，普遍存在着精神压力大的现象，刚开学，心理就开始紧张，也会出现免疫力下降情况。但只要对“征”下药，开学综合征很快就会消除。
症状1：迟到，精力不集中
不少中小学老师反映，刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，并且注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。有的学生虽身处课堂，但心思却还停留在假期的休闲活动中，对学习没兴趣。
●点评：这是开学综合征最常见的症状，学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。
●支招儿：家长和老师要平静对待，尽快帮助孩子建立规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉，一周左右这生物钟自然就准了。学生的自我调节也非常重要，比如对假期做个小结，与同学分享假期的趣事，预习新的课程。
症状2：害怕上学
这常见于幼儿园的小朋友。许多孩子家长说孩子在上学前几天变得脾气很坏，谁都不能提幼儿园，一提就不吃饭，又摔东西又哭闹，有的孩子一走到幼儿园门口就大哭大叫，死活不进大门。有的甚至是上街时路过幼儿园，都表现得很紧张。
●点评：这是幼儿园较常见的分离焦虑现象，多发生在一些自理能力较弱、性格较内向的幼儿身上。暑假期间，孩子每天与父母、亲人朝夕相处，有着强烈的依恋情感，一旦要去幼儿园，情感上缺少了依恋和安全感，于是焦虑就来了。此外，幼儿园是一个大集体，孩子不能像在家里那样有求必应，一些学习和生活能力比较弱的孩子可能得不到老师的奖励，这也是孩子对幼儿园排斥的原因之一。
●支招儿：锻炼孩子习惯离开家长，尽可能减少孩子的依恋心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。鼓励孩子与人交往，多带孩子到社区和其他小朋友玩耍，培养孩子的合群性。其次与老师协商，在孩子有了小进步、小优点时及时表扬他，增强孩子的自信心，进而增加其对集体生活的热爱。
症状3：自卑、孤独
这是很多高中、大学新生最容易产生的心理“小疙瘩”。大学生被誉为天之骄子，是国家未来的希望和栋梁之才。可新生一旦迈入大学校园，发现原来自己是那么平庸、不起眼。有的'原来是学生干部，现在新班里却没有职务，觉得很是失落和自卑。同学彼此不认识，老同学分开了，面对新面孔、新环境、新老师，感到孤独和寂寞，变得少言寡语。
●点评：这是高中、大学新生综合征的表现。考上大学的新生在原来的学校里都是学校的尖子，在校有老师宠着，在家被父母呵护着，心理上难免有优越感。进了大学之后发现自己非常普通，由此产生强烈的失落感。从过去以自我为中心到学校集体生活，尤其要面对同寝室同学之间情趣爱好、饮食习惯、家境状况、作息习惯等方面的差异，感到无所适从，同学之间关系处理不好，往往导致自我孤立。
●支招儿：可用参加社会实践活动、去图书馆等方式来充实自己的大学生活，及早树立在大学里的新目标。平时注意克制自己，学会容忍和接纳别人，加强相互沟通和交流，增强适应环境的能力。学校应充分重视新生的适应性问题，积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育。
症状4：免疫力下降
每次开学都有一些学生感觉上体育课吃不消，甚至在操场上举行开学升旗仪式都会有人晕倒，感冒发烧者更是多见。
●点评：假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
●支招儿：首先要调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。其次要适当锻炼身体，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
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