为了生出一个健康的宝宝，很多妈妈在怀孕期间都会吃大量的食物，来维持胎儿的需要，导致自己的体重不断的上升，所以在生完孩哺乳期的时候就想要开始减肥，那么我们认识一下母乳期间如何减肥？
哺乳期由于宝宝需要母乳喂养，所以新妈妈在减肥上面一定要多加注意，以下是医生建议的哺乳期安全减肥方法，其中既考虑到哺乳妈妈的营养健康，也考虑到了宝宝的营养需求。
1、保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
2、确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
3、每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。
不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。
总之，在哺乳期的时候进行减肥，慢慢一定不能盲目的采取节食的方法，这样只会导致自己的奶水不足，影响到孩子的正常发育，对哺乳期的女性来讲有确保有足够的奶水供养宝宝才是最重要的。