一、坐在地板上，双腿向前伸直，尽量的像两侧张开，如果能呈一条直线是最好。背部挺直，正常的呼吸，然后慢慢的将双臂向上举起，指尖指向天花板。呼气，慢慢的俯下身体，让身体接近地面，坚持几秒钟，再慢慢的起身，继续重复两次。这个姿势既能锻炼到大腿内侧，也可以锻炼到腰部，并且对颈椎也很有好处。
二、站在地板上，双腿分开与肩膀同宽，上半身挺直。手臂向两侧打开，保持身体的平衡。然后慢慢的抬起左腿，脚尖伸向右侧，让大小腿呈直角，直到小腿与地面平行为止，坚持几秒钟。然后再放下来，换到右腿来练习，这样像踢毽子一样左右腿互换交替练习重复二十次，对消除顽固的大象腿非常有帮助。
三、平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌着地。保持均匀的呼吸，然后呼气起身，用腹部的力量支撑上半身向上抬高，至少要让肩膀离开地面，在极限处停留几秒钟，正常的呼吸，然后呼气慢慢的放低身体，继续重复练习。这个练习可以有效的消除腹部的赘肉，加强颈部力量。
四、坐在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲脚掌着地，然后身体慢慢的后倾将脚掌抬离地面，用腹部的力量固定住这个姿势。接着双手握拳向前举起，逐渐的伸直腿部，感觉腹部的肌肉变得更加紧张起来，坚持几秒钟之后再逐渐的恢复到最初的坐姿。重复练习两次，每天练习这个动作能够塑造大腿和腹部的肌肉。
五、平躺在地板上，膝盖弯曲脚掌着地，脚跟与臀部分开一定的距离并且不要太近。手臂放在身体两侧，手掌着地，然后呼气，利用腰部的力量将上半身拱起，脚掌支撑住地面，此时臀部和背部也紧张起来，停留半分钟之后再放下身体，继续练习几次。这个动作能够塑造紧实的臀部，并且消除腰部的脂肪。
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