科学研究发现，体脂肪不仅和肥胖的程度有关，而且随着分布位置的不同，会引发不同的病症。以腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比较，患糖尿病、高血脂、高血压病等文明病的风险高许多。而从女性的情况来看，皮下脂肪型导致月经异常的症状，大概有14%，而内脏脂肪型则高达67%。从数字来看，内脏脂肪型肥胖的危害要高许多，但其实，无论皮下脂肪还是内脏脂肪，所贮存的脂肪都是一样的，只要贮存过多，都会对身体造成伤害，所以无论是哪种，都应该减肥！
光靠哑铃操想在一周内减少6斤，还不太可能，必须配合低热量的减肥食谱，才能达到事半功倍的效果。而且，减肥中由于饮食比较单一，所以特别要注意补充维生素。另外，喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉。并保持早睡早起的好习惯（22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包（长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤（西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒。
午餐：法式面包（长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包（长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤（西红柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒。
睡觉前如果感觉肌饿，可以喝点无糖酸奶。
如果是在给自己做健美操，那么这些食谱的改善就是最好的，最合理的，当在给自己做健美操期间食谱要按照清淡的规定来，还要按照有营养，补充蛋白质，但是必须要降低脂肪的含量，这样的情况下做健美操才是最合理的，最靠谱的，做健美操的时候不能吃得太饱，不然是有很多束缚的。
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