周一：
早餐：水煮蛋一个+苹果一个
午餐：西芹鸡胸肉+糙米饭
晚餐：西红柿+西兰花+酱牛肉
周二：
早餐：水煮蛋一个+火龙果半个
午餐：玉米+金枪鱼蔬菜沙拉
晚餐：红薯+白菜豆腐汤
周三：
早餐：水煮蛋一个+燕麦粥一碗
午餐：圆葱+卷心菜+牛排
晚餐：西红柿菠菜鸡蛋汤+玉米
周四：
早餐：水煮蛋一个+香蕉一根
午餐：鸡胸肉蘑菇杂粮粥一碗+苹果一个
晚餐：黄瓜+西红柿+红薯
周五：
早餐：水煮蛋+猕猴桃一个
午餐：西红柿龙利鱼+糙米饭
晚餐：西兰花+木耳+水煮蛋一个
周六：
早餐：水煮蛋+苹果
午餐：素汤小白菜荞麦面
晚餐：水煮虾+黄瓜
周日：
早餐：水煮蛋+燕麦粥
午餐：西红柿牛肉+糙米饭
晚餐：黄瓜+坚果
食谱注意事项：
1、每天最多吃三个水煮蛋。
2、主食的量不能超过自己拳头大小。
3、蛋白质类食物的量不能超过自己掌心大小。（蛋白质类食物指牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等）
4、蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的调味料，不要使用高添加剂的调味汁。
5、吃饭时要先吃蔬菜，最后吃主食。
减肥要求：
1、以上减肥食谱中的食物可以进行同类别更换。
2、每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五六分饱。
3、在没有进行减肥以前请不要断言好用与否，减肥的开始不是质疑，而是敢付诸于行动的决心。
4、减肥期间的饥饿感不要过分忍耐，可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。
5、尽量保证睡前三小时什么也不吃。
6、除了食谱中出现食物种类，其他类别的食物都不能吃，例如零食、甜点等一定不能吃。
7、减肥期间不能喝酒也不能喝饮料，但是要不厌其烦的喝温水或者温茶。
减肥是一个过程，不可能一天就有显着的效果。请认真按照减肥食谱饮食一周，一定会瘦到让你尖叫哦。
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