游泳减肥效果好吗

时间:2023-09-26 14:25:59 护肤 我要投稿

  游泳减肥效果好吗

游泳减肥效果好吗

  很多MM都很喜欢游泳,夏天一到,就迫不及待地换上泳衣,奔赴各大游泳馆游泳去啦。这些爱游泳的妹子,身材大概不会差哦。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一,它的减肥效果真的有这么好吗?

  关于游泳减肥的效果,我们来看看数据吧!在14℃的水中停留1分钟,其消耗的热量高达100千卡呢,是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,另外,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快很多,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

  不过游泳减肥也不是一朝一夕的事情哦,想通过游泳达到良好减肥效果的MM们,你还要保证每周要游泳3-4次哦,另外每次游泳不能短于40分钟,否则就算是最高效的游泳减肥,其效果可能也不会让你满意哦!

  游泳减肥有什么好处

  1、夏日在游泳池里面游泳减肥可以起到很好的防暑降温作用哦;

  2、由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,人在水里消耗的体能也比较多,很有助于减肥;

  3、游泳的时候适当选择潜泳或者蛙泳,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量;

  4、游泳还有助于身体塑性,可以让人的整体肌肉更加流水线,更加匀称曲线美;

  5、长期游泳还可以促进新陈代谢,增强自身的抵抗力;

  6、游泳时适当选择仰泳,可以有效预防脊椎病;

  7、游泳还可以让人处于一种放松的状态,全身的机能都能得到有效的释放;

  8、游泳可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调,可以很好预防肩周炎;

  9、游泳时由于皮肤受到水的各种阻力与摩擦,会使得皮肤更具有弹性,更为光滑。

  游泳减肥的正确方法

  1、分时间段游泳

  游泳减肥需要分时间段练习哦,建议大家将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒;可以先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回。

  2、游泳时全力以赴

  MM们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦,要注意力高度集中,游泳全力以赴。

  3、连续游泳

  如果你想减肥的话,在游泳过程中的休息时间要减少一半哦,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止;如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

  4、使用小工具辅助

  如果你想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具,不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢的肌肉。

  5、快速短距离游

  慢悠悠的游泳,所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,所以大家可以尝试一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  游泳减肥的注意事项

  相比于其他减肥运动,游泳运动大概是妹子最中意的运动啦。不仅可以减肥,还可以和小伙伴们一起在水里打闹嬉戏,想想就很爽呢。可是MM在游泳减肥时也要注意一些问题哦!

  1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋;

  2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳;

  3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎;

  4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦;

  5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品;

  6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴;

  7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋;

  8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

  游泳减肥和跑步减肥哪个好

  游泳减肥的话,每半小时可以消耗热量175卡。作为一项全身运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说,游泳减肥是不错的选择哦。

  而跑步减肥每半小时消耗热量300卡,慢跑对心肺和血液循环有好处,另外跑得越久,热量消耗更多呢!

  从消耗能量角度来比较,同样强度时,跑步减肥消耗的热量会更高一些;从关节保护的角度来说,游泳减肥可以减少腰关节和膝关节的压力,而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。从整体减肥效果来说,游泳减肥会造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。所以说,游泳减肥和跑步减肥可有利弊,该如何抉择呢,还是要你自己的需求哦!

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